Hányszor rohansz reggel és nincs időd normálisan enni? Helyette gyorsan bekapsz pár szem cukrot, hogy csillapítsd az éhséged.
A munkahelyi menza vagy az ételfutár aznapi menüje nem igazán felel meg az egészséges ételről alkotott elképzelésednek - túl zsíros, túl fűszeres, túl sós stb... ráadásul még unalmas is.
Este fáradtan érsz haza és üres a hűtőd - hányszor telefonálsz ilyenkor a pizzafutárnak?
Sokszor? Hát igen - láthatod, vagy a saját bőrödön is tapasztalhatod, hogy a mindennapi élet nyomása, a stressz és rohanás következtében mennyire könnyű a kilátástalan fogyókúra mókuskerekébe belekerülni. A megoldást ne az időszakos diétákban keresd! Változtatnod kell néhány szokásodon - de legelőször is szervezetté kellene tenned a napjaidat.
Mit szólsz hozzá? Meg tudod oldani, hogy a dolgaid általában simán menjenek a nap folyamán? Ha igen, akkor jó eséllyel le fogsz fogyni. Lássuk csak, hogy miért is:
Megéri kicsit előre gondolkodni, amikor fogyni szeretnél. Erre legalkalmasabb a vasárnap délután. Szánj rá egy fél órát:
- gondold át, hogy a héten mit fogsz enni - mi az, ami otthon van a hűtődben és mi az, amit venned kell,
- vannak-e olyan alapanyagok, amiből egyszerűen és gyorsan elkészíthetők az egészséges ételek. Nem kell nagy dologra gondolni - pl. sárgaborsólisztből, pillanatok alatt készíthető ízletes krémleves kevés fagyasztott zöldséggel, vagy zöldségekből és gyümölcsökből saláta, illetve lencséből és hagymából lencsesaláta pirítóssal, egyszerű főzelék, bármilyen zöldségleves, stb,
- lesz-e a héten olyan esemény, vagy rendezvény, ami nem teszi lehetővé, hogy normálisan étkezz? Tervezd meg, hogy előre készíts az étvágyad csillapítására egészséges ételt, ha tudod, hogy másképp nem fog menni. Ezzel is csökkentheted a "kilengés" vagy a farkaséhség okozta kárt,
- lesznek-e a héten olyan napok, amikor túl fárad leszel este, vagy túl kevés időd lesz a vacsora elkészítésére. Vannak-e olyan napok, amikor főzni tudsz? Ilyenkor készíthetsz több ételt és az extra adagot elteheted a mélyhűtőbe ezekre a kimerítő alkalmakra.
Hányszor határoztad el, hogy reggelente korábban kelsz és teszel az egészséged érdekében valamit. Esetleg nem rohanva reggelizel, hanem nyugodtan fogyasztod el. Sikerült betartanod? Ha nem, akkor néhány ötlet, hogyan készítsd elő a másnap reggelt:
- előző este készíts ki mindent, hogy kéznél legyen. Tej, vagy joghurt a hűtőben, műzlistál, kanalak és a gabonapelyhek. Ha a sarki boltba rohansz inkább, az nem fogja segíti a napod indítását.
- a szendvicsek, a műzlik, saláták is előkészíthetők előző este. Tedd a hűtőbe, hogy másnap ezzel már ne legyen dolgod. Gyors, egyszerű és egészséges reggeli.
Az üzemi ebédnél sokkal egészségesebb, ha magunk készítjük el, hiszen hányszor fordult már elő, hogy éhes maradtál, mert íztelen és rossz volt az ebéd és kénytelen voltál a szupermarketben gyorsan vásárolni valamit, hogy kibírd estig? A saját magunk készítette ebéd olcsóbb is és pontosan tudjuk, hogy miből készült. Mit tehetsz?
- ha előző este vacsorát főztél a családnak, készítsd el úgy, hogy magadnak egy adagot félre teszel másnapra a hűtőbe. Kis tárolódobozba csomagold be és másnap vidd magaddal a munkahelyedre.
- szednvicseket, salátákat is készíthetsz előző este, ezek sem igényelnek túl sok időt és másnap ezt is magaddal viheted.
- ha kénytelen vagy a szupermarketben ebédet vásárolni, akkor ellenőrizd le a címkén annak összetételét. Gyakran olyan alapanyaokból készítik ezeket és annyira magas a kalóriatartalmuk, hogy az elért eredményeidet kockáztatod a fogyasztásukkal.
Hogy állsz az estékkel? Mikorra érsz haza? Van elég ihleted a főzéshez mire hazaérsz, vagy nekiesel gyorsan a hűtőnek és amit találsz benne azt gyorsan fölfalod?
- na ez egy sarkalatos pont, ezért fontos, hogy legyen listád és olyan ételekkel legyen tele a hűtőd, ami a hasznodra válik. A legtöbben itt véreznek el, amikor fogyni szeretnének!
- legyen tartalék készétel a mélyhűtődben arra az esetre, ha gyorssegélyre van szükséged. Nehéz estéken rengeteg időt és kalóriát tudsz ezzel az egyszerű módszerrel megspórolni,
- olyan alapanyagaid legyenek a hűtőben, amiből egyszerű és egészséges vacsorát tudsz gyorsan elkészíteni. Lehetőleg kerüld a készen kapható, mikróban melegíthető ételeket - ezek legtöbbször rendkívül kalóriadúsak és egészségesnek sem nevezhetők igazán. Helyette inkább fagyasztott zöldség, virsli segítségével kevés olajon gyors egytálételt varázsolhatsz magadnak és a családodnak. Pillanatok alatt elkészül, laktató és egyéni ízlésednek megfelelően fűszerezheted.
Utolsó kommentek