Ebben a részben folytatom az előzőekben elkezdett ünnepi fogyi-stratégia tippeket:
5. Ne menj éhesen sehová!
Egészen biztos vagyok abban, hogy ezt a módszert már sokszor ajánlották számodra. Egyszerű és hatékony, úgyhogy helye van az ünnepi kísértések elleni küzdelem fegyvertárában. Kérlek emlékezz: hányszor választottál rosszul és költöttél fölöslegesen sokkal több pénzt a kelleténél akkor, amikor éhesen mentél vásárolni??? Amikor éhes az ember akkor először is az éhségét akarja csillapítani és a pokolba kívánja a fogyókúrát, nem igaz? Nagyon nehéz ellenállni bármilyen kísértésnek korgó gyomorral, amikor az étel látványára vagy illatára összefut a szádban a nyál. Úgyhogy ha vigyázni szeretnél az alakodra, akkor ez ellen úgy védekezhetsz a legegyszerűbben, hogy nem ülsz az ünnepi asztalhoz kiéhezve, pl. egy kevés grillcsirkét nagy adag salátával elfogyasztasz a nagy vacsora előtt. Az étvággyal arányosan csökken a kívánósság is - garantáltan másképp nézel az ínycsiklandozó ünnepi süteményekre és a mértékletesség sem fog fájni.
6. A nagy ünnepi evés előtt legyél teljesen normális!
Ez a stratégia az előző pont folytatása, természetesen követekzik belőle. Sokan és sokszor elkövetjük azt a hibát, hogy a "nagy evészetre" rákészülünk - vagyis szándékosan kevesebbet eszünk a nagy eseményig, hogy minél több férjen belénk azután. Ez egy súlyos hiba, ami megbosszulja magát. Nem csak a gyomor túlterhelése miatt, hanem azért is, mert nincs az az isten, aki megmentene téged a rossz választásoktól. Korgó gyomorral, hatalmas várakozással ülsz az asztalhoz és megrakod a tányérodat - sokkal nagyobb adagokkal és sokkal zsírosabb, szénhidrátdúsabb kalóriabombákkal. Az eredmény: a többszörösét fogyasztod el annak a mennyiségnek (és kalóriának), mint amit természtes módon ettél volna a nap folyamán! Ráadásul az éhezéssel bevezetett nagy-evés után a zsírok- és szénhidrátok sokkal jobban raktározódnak, aminek hízás a következménye! A szervezet nem engedi becsapni magát és még inkább ragaszkodni fog a zsírraktározáshoz, ami hosszútávon is a fölös kilók leadása ellen hat. Igazi öngól, úgy gondolom nem igazán kifizetődő módszer a nagy éhezéses rákészülés.
7. Csökkentsd az étvágyadat természetes módon
Az étvágy és a kívánósság megzabolázására extra segítséget adhat az un. 5-HTP:
"A szervezetben a triptofán aminosav az, amely átalakul 5-hydroxy-tryptophan
(5-HTP) vegyületté, melyből ezután a szerotonin képződik. Nem általános, azonban létezik olyan elmélet is, mely szerint az elhízott emberek szervezete kevesebb triptofánt alakít át szerotoninná. Szervezetükben ezért hiány alakul ki, és ezért nőhet az édesség utáni vágy. A tripotfánból képződő 5-hydroxy-tryptophan vegyület közrejátszik a jóllakottság érzésének kialakulásában is, ezért ha megfelelő mennyiségben áll rendelkezésre a szervezetben, akkor könnyebben kontrollálható az elfogyasztott ételmennyiség, ami különösen igaz a finomított cukrot tartalmazó édességekre." (Részlet a "Zsírégető koffein" minitanulmányból)
8. Ürítsd ki a raktárakat
Az előzőekben arról írtam, hogy ne éhezz a nagy evés előtt, így most valószínűleg nem érted milyen raktárakat kellene kiürítened! Amire gondolnod kell jelen esetben, az az izmaidban eltárolt energiaraktárak kiürítése. Az elfogyasztott szénhidrát- és zsiradéktartalmú ételek egy része az izmokban raktározódik, hogy az izommunkához szükséges energia rendelkezésre álljon. Az izmokban tárolt szénhidrátokat glikogénnek és a tárolt zsírokat pedig sejten belüli trigliceridnek nevezik. A zsír lassabban felhasználható energiaforrást jelent, ezért a nagy evés előtt napon ne éhezéssel, hanem inkább hatalmas sétával, intervallumos futással vagy ha nem idegenkedsz a súlyzózásól, akkor sok ismétléses súlyzós edzéssel készülj! Ezzel az izomraktárakat meríted ki, amelyeknek feltöltése lesz a szervezet elsődleges válaszreakciója és nem a fenekeden vagy a derekadon fognak nőni a zsírpárnácskák.
Néhány egyszerű gyakorlatsor (ismétlés: 3x!):
Bárhol, bármikor elvégezhető!
9. Az alkohol a legnagyobb ellenséged
Ez lehet túl keményen hangzik így az ünnepek előtt! Nem arról van szó, hogy egyáltalán ne igyál semmiféle alkoholos italt - főleg ha kedveled a jófajta sört, vagy a minőségi borokat! Végül is nem ünnep az ünnep némi alkohol nélkül, úgyhogy ne fosszd meg magad ettől az élvezettől. Azonban gondolj arra, hogy az alkoholos italok a legegyszerűbb és leggyorsabb módon juttatnak fölösleges és üres kalóriát a szervezetedbe, amit hajlamosak vagyunk nem figyelembe venni. Arról nem is beszélve, hogy az alkoholos italok olyan hormonális közeg létrejöttét támogatják a szervezetedben, ami a zsírraktározást mozdítják elő. Javaslom ezért, hogy az italok közül változatos és minél alacsonyabb kalóriatartalmút válassz, némi alkoholos itallal kiegészítve. Köztudott, hogy mennyire megviseli a szervezetet pszichikailag is az állandó spicces -alkoholos állapot, mely soha nem megoldás semmire. Inkább élvezd az ünnepeket mértékletességgel, de kellemes hangulatban, mint az állandó másnaposság vagy a "túlevés" kellemetlenségeivel kínlódva!
Ez is érdekes lehet még:
Aki rendszeresen iszik alkoholos italt, az nem tud lefogyni!
Mennyi levegő szükséges a fogyáshoz?
Egy íz, ami becsapja érzékszerveinket
Utolsó kommentek