A tápanyagok sav-bázis táblázata


Tudta, hogy a savanyú ízű ételek nem képeznek szükségszerűen savakat a szervezetben?

Tudja, hogy az anyagcserefolyamatok során melyik élelmiszer, milyen kémhatást vált ki a szervezetben?

Ha szeretné megismerni azokat a szempontokat, amelyek segítségével összeállíthatja egyéni sav-bázis szabályzó étrendjét, akkor nem kell mást tennie, mint kattintani az alábbi linkre és:

Igényelnie a tápanyagok ingyenes, képes sav-bázis táblázatát!

(Az üzemeltető Google Dokumentumok ékezetes karakterei sajnos Internet Explorerben nem mindig jelennek meg helyesen, ezért a FireFox használatát javaslom!)


Automatikus értesítés

Új bejegyzés esetén a rendszer automatikus értesítést küld a feliratkozók részére!

Add meg az e-mail címedet:

E-mail feliratkozás a "Nagy Fogyás" fogyókúra otthon blog értesítőre

Feliratkozáskor az ellenőrző kódot is meg kell adnod! A továbbiakban a frissülő blogbejegyzésekről a FeedBurner segítségével küldünk értesítést.

Segítség a fogyáshoz - tudástár

"Nagy Fogyás" fogyókúra otthon

A fogyókúra rémével minden 3. embernek meg kell küzdenie, a siker azonban kérdéses. Buktatók, holtpontok, receptek, tippek - minden, ami fontos az eredményes és tartós fogyáshoz.

Utolsó kommentek

Címkék

5 htp (1) 90 napos diéta (44) adalékanyagok (1) adaptív termogenézis (1) alakformálás (25) alapanyagcsere (6) antioxidánsok (1) anyagcsere alkalmazkodás (1) anyagcsere gyorsítás (3) anyagcsere gyorsító gyakorlatok (3) anyagcsere szabályzás (1) anyagcsere tuning (1) atkins (38) barna rizs (1) barna zsírszövet (1) bélflóra (1) béta glükán (1) bikiniszezon (2) bmi (3) böjt (8) cardio (1) cardio veszélye (1) cellulit (7) chips adó (1) cigarettázás (2) cigi (1) csípős fűszerek (1) csökkentő édesség (1) cukor (3) cukorbetegség (1) cukormentes édesség (1) d.alacsony kalóriájú diéta (1) derékbőség (8) derékkörfogat (5) diéta (168) dohanyzas (1) dohányzás (2) dohányzas és fogyás (3) édesítőszerek (7) édesség (14) édességfüggőség (6) édesség iránti vágy (1) édesség utáni vágy (2) edzés (20) edzésintenzitás (1) edzés otthon (1) egcg (1) egészség (87) egészséges édesség (1) egészséges életmód (120) egészséges étrend (1) egészséges fogyókúra (2) egészséges sütemény (1) éhség (1) életmód (90) elsavasodás (8) energiaital (1) energiamérleg (1) energiarés (1) energia egyensúly (1) eredményes fogyás (1) erőnlét (1) erőnövel (1) eszenciális zsírsavak (1) étel (34) ételek termogén hatása (1) étkezés (1) extra kalóriabevitel (1) fagylalt (2) falánkság (3) férfi fogamzásgátlás (1) fertőzés (1) fertőzés elleni védekezés (1) feszes mellek (1) fitness (86) fogyás (163) fogyasztó tapasz (1) fogyás elősegítése sóval (1) fogyás fejben (1) fogyás karácsonykor (1) fogyás kísérlet (1) fogyás lélektana (1) fogyás lelki nehézsége (1) fogyás otthon (2) fogyás zsírokkal (1) fogyókúra (168) fogyókúrás italok (1) fogyókúrás leves (1) fogyókúrás menü (39) fogyókúrás stagnáció (1) fogyókúrás stratégiák (1) fogyókúrás sütemény (1) fogyókúrás szokások kialakítása (1) fogyókúra biznisz (1) fogyókúra húsvétkor (1) fogyókúra otthon (162) fogyókúra ünnepek (1) folyadékpótlás (1) formás fenék (6) fruktóz (1) gabonapelyhek (1) gasztronómia (10) gének (1) gesztesi recept (1) gombaételek (1) gyógyító gombák (1) gyors anyagcsere (1) gyors édesség (1) gyors evés (1) gyors fogyás (55) gyors reggeli (1) gyümölcslé (1) h1n1 (1) h1n1 fertőzés (1) habzsolás (1) hamburger adó (1) hasizom (1) hasi hízás (33) hasi zsír (2) hasznos olajok (1) hatékonyabb edzéstechnológia (3) hatékony súlycsökkentés (2) hatékony zsírégetés (1) haub táplálkozástudós (1) hellókarácsony (7) heti menü (1) hízás (25) hormonok (3) hőtermelés (1) húsvét (1) húsvéti diéta (1) húsvéti fogyókúra (1) húsvéti menü (1) húsvéti sonka (1) ideális test (1) immunerősítés (2) immunrendszer (3) inzulin (4) inzulinrezisztencia (1) ízek (1) ízlelés (1) ízlés (1) izomerő (1) izomműködés (1) izomsorvadás (1) kalória bevitel (1) kalória számítás (1) káposztaleves (3) káposzta diéta (4) kapszaicin termogén hatás (1) karácsonyi édességek (2) karizom (1) kávé (1) keblek (1) kívánás (1) kívánósság (2) koenzim q10 (1) könnyű (1) kövér vagyok (1) lapos has (3) lassú anyagcsere (1) lépcsőzés (1) leves (1) martonfutás veszélye (1) mellformálás (1) mentális fogyás (1) michael jackson (1) módja? (1) mozgás (1) multivitaminok (1) nagy fogyás (164) nagy has (50) narancsbőr (10) negatív kalória (1) negatív testép (1) népegészségügyi termékdíj (1) nikotin (1) női test (1) növekedési hormon (2) ödéma (3) önértékelés (1) otthoni edzés (1) oxidatív stressz (1) padlizsán recept (1) pajzsmirigy (1) ph (1) pms (1) potencianövelés (1) puffadás (16) rágás (1) receptek (5) sav bázis (7) sav bázis egyensúly (1) snack fogyókúrához (1) sörhas (1) sós ételek (1) sóvárgás (2) sózás (1) stevia (2) súlyfölösleg (84) szabadgyökök (1) szájápolás (1) szájhigiénia (1) szénhidrát (2) szerotonin (1) sztivia (2) t (1) táplálkozás (114) tartós fogyás (2) tej (2) tejallergia (2) tejérzékenység (1) termikus hatás (1) termogenézis (1) testedzés (18) testépítés (6) testkép (1) testtömeg (13) többlet kalória (1) túlevés (1) twinkie (1) vállizom (1) védőoltás (1) vércukor (1) villám diéta (8) vitalitás (2) vitaminhiány hízás (1) wellnes (71) zöldséglé (1) zöld tea termogén hatás (1) zsírégetés (61) zsírégető gyakorlat (1) zsírégető gyakorlatsor (3) zsírégető koffein (1) zsírégető zöldségek (2) ha fogyni akarsz (1) van egy tippem (1) Címkefelhő

Mennyi levegő szükséges a fogyáshoz?

2007.12.13. 23:49 :: Stella

Egy ülő életmódot folytató ember maximális futási teljesítményét egy távfutó maximális oxigénfelvételi szintjének kevesebb mint felével is teljesíteni tudja. Az edzetlen ember hamar kifárad, még ezzel szemben az edzett akár több órán keresztül kényelmesen tud futni. De mi  köze  mindennek a fogyáshoz? Vegyük sorba röviden:

Az egészséges diétának az az étrend nevezhető, amelyik a szükséges energiát a tápanyagok megfelelő arányában biztosítja. Többféle ételt és italt kell fogyasztanunk ahhoz, hogy a szénhidrátokon, fehérjéken és zsírokon kívül a vitamin- és ásványianyag szükséglet is megfelelően ki legyen elégítve. Az egészséges diéta energiaforrásainak aránya a következő: 55% szénhidrát, 30% zsír, 10-15% fehérje.

  • Hogyan tárolja a szervezet az energiát?
A szénhidrátok (egyszerű- és összetett) a szervezetben lebomlanak és glikogén formájában egyrészt a májban, másrészt az izmokban tárolódnak. A glikogénnel együtt víz is tárolódik az izmokban (egy gramm glikogénre számítva kb. 3 gramm viz), ezért a fogyózó  a kúra elején az intenzív testmozgással akár heti 10 kg-os fogyást is el tud érni, de ez a súlycsökkenés az izmokban tárolt glikogén elégetéséből és a glikogénnel tárolt víz elveszítéséből (izzadás) származik!

A zsírt a zsírszövetek és az izomsejtek tárolják. A zsírszövet sejtjei egyszerű tágulásra és szűkülésre képes tárhelyek. A zsírok lebontásával a szervezet zsírsavakat és glicerint állít elő, melyet a vér szállít az izmokba, hogy azok elégethessék.

  • Hogyan használja fel a szervezet az energiát?
Ahhoz, hogy az izmok dolgozni tudjanak energiára van szükségük. Mozgás során az izmok az általuk tárolt energiát egyrészt mozgási energiává, másrészt hővé alakítják át. Az energia akkor tud termelődni, ha az izomsejtek oxigén jelenlétében zsírokból és szénhidrátokból előállítják az adenozin-trifoszfátot (ATP). Ez a folyamat az un. aerob anyagcsere, mivel oxigént igényel. ATP oxigén hiányában is termelődik, de ezesetben kizárólag szénhidrátból, zsír felhasználása nélkül. Ezt a folyamatot nevezik anaerob anyagcserének.

  • Mi alapján választja ki a szervezet az energiaforrást?
Az egyik fontos tényező a mozgás intenzitása, ami változó energiaszükségletet jelent (pl. rövid idejű, de nagy erőkifejtést igénylő mozgás pihenési szakaszokkal, vagy kisebb intenzitású mozgás).

Szintén befolyásoló tényező az egyéni erőkifejtő képesség is, valamint az ezzel kapcsolatos anyagcsereválasz.

A működő izmok típusa is befolyásolja az energiaforrás fajtáját. Némelyik izom oxigén jelenlétében működik és zsírt és szénhidrátot is felhasznál, még mások oxigén nélkül fejtik ki tevékenységüket és kizárólag szénhidrátot használnak munkájukhoz. E sajátosságok edzéssel befolyásolhatók, mivel az edzés képessé teszi az izmokat arra, hogy a vérből több oxigént vegyenek fel és az aerob munka segítségével több zsírt égessenek el. Az energiaforrás felhasználásának irányításához ezért kulcsfontosságú az oxigén ilyen értelmű hasznosítása!

  • Mi a maximális oxigénfelvételi szint?
Minél intenzívebb testmozgást végzünk, annál többet lélegzünk, hogy így jussunk több oxigénhez. Ez szükséges az aerob körülmények között termelt energia képződéséhez. Az oxigénfelvételi képességünk egyéni, mindenkinek megvan a maga maximális oxigénfelvevő szintje (VO2 max érték). A százalékban kifejezett VO2 max érték jól tükrözi az egyéni teljesítőképesség határát. A fizikai megterhelést az érzékeli kisebbnek, akinek a %VO2 max értéke magasabb. A %VO2 max érték és a fizikai terheléssel kapcsolatos érzékelés segít felismerni azokat a teljesítmény szakaszokat, amikor a szervezet megváltoztatja energiatermelési módszerét.

  • Mikor vált a szervezet energiaforrást?
Az energiaforrás felhasználás a testi erőkifejtés fokozásával változik. A VO2 max érték növekedésével egyre több energia használódik fel és ehhez egyre több szénhidrátra van szükség.

Csekély testi erőfeszítés, alacsony intenzitású mozgás vagy testgyakorlás során a szervezet aerob körülmények között működik. A VO2 max 50%-nál alacsonyabb szintje mellett a zsírbontásból fedezi a szervezet az energiaszükségletének több mint felét. Más szóval a zsírban tárolt energia nem elég gyors ahhoz, hogy az 50%-nál nagyobb VO2 max értéket meghaladó teljesítményt érhessük el.

A mintegy 60-65% VO2 max értékű teljesítmény esetén a zsír és a szénhidrát nagyjából egyenlő arányban biztosítja az energiaforrást.

Ennél intenzívebb testmozgás fő energiaforrása a szénhidrát. Az igen intenzív rövid időtartamú erőkifejtés, mint pl. a 100 méteres sprint futás, a többlet energiát a szervezet anaerob folyamatok segítségével biztosítja. Ennek során a szénhidrátok rendkívül gyorsan használódnak fel és mellette tejsav is keletkezik. A tejsav azonban akadályozza a hatékony izommunkát, így ez az egyik oka a fáradásnak.

A testgyakorlás időtartama is befolyásolja a felhasznált energiaforrást. Az idő növekedésével arányosan csökken az izmok glikogénkészlete, és az energiatermelés egyre inkább a zsírsavakra támaszkodik, növekszik a zsírégetés.

A zsírfelhasználáshoz legmegfelelőbb az a testmozgás, amely csekély erőkifejtést igényel és amely alatt a vér optimális mennyiségű oxigén képes az izmokba szállítani - pl. kocogás, intenzív séta, kerékpározás.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés táplálkozás egészség életmód fogyókúra diéta fogyás testépítés zsírégetés fitness wellnes testedzés egészséges életmód nagy fogyás súlyfölösleg fogyókúra otthon nagy has

A bejegyzés trackback címe:

https://fogyokura-tipp.blog.hu/api/trackback/id/tr79263366

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.