Ha útálod a diétázás szigorát, egyet kell értsek veled! Radikális megszorításokkal, különböző koplalási módszerekkel a sztárok gyötrik magukat, ha gyorsan jó formába akarnak kerülni - pl. az Oskar díjkiosztóra. Neked nem ajánlom, különösen azért, mert ezzel jó eséllyel jo-jó diétázóvá válhatsz.
Van egy kevésbé drasztikus és látványos, viszont sokkal eredményesebb és tartósabb módszer! Változtasd meg a szokásaidat és alakíts ki egy formában tartó életmódot. Biztosíthatlak, a módszer működik, mert én magam is így tudom az alakom és a testsúlyom több mint 30 éve stabilan tartani!
De hogyan lehet ezeket a jó szokásokat kialakítani, hogyan kezdj hozzá? Szeretnék ehhez néhány ötletet és tippet adni:
A legjobb trükk a jó szokások kialakítására az, ha napi rutinná tudod alakítani. Vagyis azt kell elérned, hogy könnyebb legyen ragaszkodni hozzá, mint elkerülni! Soha ne radikális változtatásokban gondolkodj, hanem mindig keresd meg azt a leggyengébb láncszemet, amit különösebb fájdalom nélkül lecserélhetsz egy jobbra. Ez nem jár akkora hiányérzettel és megvonással, ami gátolná a jó szokássá alakulását. Ez után gyakorolnod kell ezt a szokást minden nap!! Fontos, hogy napi rutinoddá váljon úgy, mint a fogmosás vagy a zuhanyozás.
Pl. A lábad mindig kéznél van! Kialakíthatsz egy olyan napi szokást, hogy a lépcsőn mindig gyalog mész fel! Még a mozgólépcsőn is, ha nincs tömeg. Kezdd annyi lépcsőfokkal, ami enyhén elfáraszt, majd emeld fokozatosan a mennyiséget. Tedd ezt minden nap és juss el odáig, hogy könnyedén menjen. Ha nem megy a lépcsőzés, akkor választhatsz egy kis sétát ebédidőben, egy megállónyi gyaloglást, vagy néhány guggolást a szék mellett - keresd a számodra megfelelő mozgásformát. A lényeg, hogy te jól érezd magad közben és ne kínos feladatként éld meg.
Ha úgy érzed, hogy nem sikerül a jó szokásokat az év végéig kialakítanod úgy, hogy azok a mindennapjaid részévé váljanak, akkor tűzz ki határidőt. Ez lehet pár naptól - pár hónapig bármennyi idő - habitusodtól függően. Kulcsfontosságú azonban, ha kitűzted a határidőt, akkor ez alatt minden nap ragaszkodnod kell hozzá. Tehát mindenképpen olyan szokást válassz, amit valóban meg is tudsz tartani.
Pl. Ha eldöntötted, hogy nem eszel gyorséttermi kajákat, akkor először próbáld magad két hétig fegyelmezni. A két hét eltelte után választhatsz, hogy az egészségesebb ételek által nyertél-e annyit, ami meggyőz a folytatás szükségességéről. Fontos, hogy olyan alternatív ételt válassz, amit kedvelsz, szívesen fogyasztod és egészségesebb a gyorsétterminél.
Amikor új szokást akarsz kialakítani, akkor törekedj egy folytonos lánc létrehozására. Ez azt jelenti, hogy az asztali naptáradon - jól láthatóan minden alkalommal - jelöld be, amikor sikerrel jártál! A cél az, hogy igyekezz ezekből a sikeres napokból egy töretlen láncot kialakítani. Minél hosszabb lesz a lánc, annál több erőt meríthetsz ebből, végül lassan kialakíthatod mindennapi új szokásodat.
A változtatáshoz eltökéltség kell, hiszen ki fogsz esni a megszokott biztonságos komfortzónádból. A naptárad, mint valami ébresztőóra, folyamatosan figyelmeztet és a szaporodó jelek garantáltan a sikert vetítik előre.
Nálad melyik módszer működik? Hogyan tudtál új, jobb szokást a mindennapjaid részévé tenni, ami sikerre vette a fogyókúrádat? Vannak tippjeid számunkra?
Utolsó kommentek