A tápanyagok sav-bázis táblázata


Tudta, hogy a savanyú ízű ételek nem képeznek szükségszerűen savakat a szervezetben?

Tudja, hogy az anyagcserefolyamatok során melyik élelmiszer, milyen kémhatást vált ki a szervezetben?

Ha szeretné megismerni azokat a szempontokat, amelyek segítségével összeállíthatja egyéni sav-bázis szabályzó étrendjét, akkor nem kell mást tennie, mint kattintani az alábbi linkre és:

Igényelnie a tápanyagok ingyenes, képes sav-bázis táblázatát!

(Az üzemeltető Google Dokumentumok ékezetes karakterei sajnos Internet Explorerben nem mindig jelennek meg helyesen, ezért a FireFox használatát javaslom!)


Automatikus értesítés

Új bejegyzés esetén a rendszer automatikus értesítést küld a feliratkozók részére!

Add meg az e-mail címedet:

E-mail feliratkozás a "Nagy Fogyás" fogyókúra otthon blog értesítőre

Feliratkozáskor az ellenőrző kódot is meg kell adnod! A továbbiakban a frissülő blogbejegyzésekről a FeedBurner segítségével küldünk értesítést.

Segítség a fogyáshoz - tudástár

"Nagy Fogyás" fogyókúra otthon

A fogyókúra rémével minden 3. embernek meg kell küzdenie, a siker azonban kérdéses. Buktatók, holtpontok, receptek, tippek - minden, ami fontos az eredményes és tartós fogyáshoz.

Utolsó kommentek

Címkék

5 htp (1) 90 napos diéta (44) adalékanyagok (1) adaptív termogenézis (1) alakformálás (25) alapanyagcsere (6) antioxidánsok (1) anyagcsere alkalmazkodás (1) anyagcsere gyorsítás (3) anyagcsere gyorsító gyakorlatok (3) anyagcsere szabályzás (1) anyagcsere tuning (1) atkins (38) barna rizs (1) barna zsírszövet (1) bélflóra (1) béta glükán (1) bikiniszezon (2) bmi (3) böjt (8) cardio (1) cardio veszélye (1) cellulit (7) chips adó (1) cigarettázás (2) cigi (1) csípős fűszerek (1) csökkentő édesség (1) cukor (3) cukorbetegség (1) cukormentes édesség (1) d.alacsony kalóriájú diéta (1) derékbőség (8) derékkörfogat (5) diéta (168) dohanyzas (1) dohányzás (2) dohányzas és fogyás (3) édesítőszerek (7) édesség (14) édességfüggőség (6) édesség iránti vágy (1) édesség utáni vágy (2) edzés (20) edzésintenzitás (1) edzés otthon (1) egcg (1) egészség (87) egészséges édesség (1) egészséges életmód (120) egészséges étrend (1) egészséges fogyókúra (2) egészséges sütemény (1) éhség (1) életmód (90) elsavasodás (8) energiaital (1) energiamérleg (1) energiarés (1) energia egyensúly (1) eredményes fogyás (1) erőnlét (1) erőnövel (1) eszenciális zsírsavak (1) étel (34) ételek termogén hatása (1) étkezés (1) extra kalóriabevitel (1) fagylalt (2) falánkság (3) férfi fogamzásgátlás (1) fertőzés (1) fertőzés elleni védekezés (1) feszes mellek (1) fitness (86) fogyás (163) fogyasztó tapasz (1) fogyás elősegítése sóval (1) fogyás fejben (1) fogyás karácsonykor (1) fogyás kísérlet (1) fogyás lélektana (1) fogyás lelki nehézsége (1) fogyás otthon (2) fogyás zsírokkal (1) fogyókúra (168) fogyókúrás italok (1) fogyókúrás leves (1) fogyókúrás menü (39) fogyókúrás stagnáció (1) fogyókúrás stratégiák (1) fogyókúrás sütemény (1) fogyókúrás szokások kialakítása (1) fogyókúra biznisz (1) fogyókúra húsvétkor (1) fogyókúra otthon (162) fogyókúra ünnepek (1) folyadékpótlás (1) formás fenék (6) fruktóz (1) gabonapelyhek (1) gasztronómia (10) gének (1) gesztesi recept (1) gombaételek (1) gyógyító gombák (1) gyors anyagcsere (1) gyors édesség (1) gyors evés (1) gyors fogyás (55) gyors reggeli (1) gyümölcslé (1) h1n1 (1) h1n1 fertőzés (1) habzsolás (1) hamburger adó (1) hasizom (1) hasi hízás (33) hasi zsír (2) hasznos olajok (1) hatékonyabb edzéstechnológia (3) hatékony súlycsökkentés (2) hatékony zsírégetés (1) haub táplálkozástudós (1) hellókarácsony (7) heti menü (1) hízás (25) hormonok (3) hőtermelés (1) húsvét (1) húsvéti diéta (1) húsvéti fogyókúra (1) húsvéti menü (1) húsvéti sonka (1) ideális test (1) immunerősítés (2) immunrendszer (3) inzulin (4) inzulinrezisztencia (1) ízek (1) ízlelés (1) ízlés (1) izomerő (1) izomműködés (1) izomsorvadás (1) kalória bevitel (1) kalória számítás (1) káposztaleves (3) káposzta diéta (4) kapszaicin termogén hatás (1) karácsonyi édességek (2) karizom (1) kávé (1) keblek (1) kívánás (1) kívánósság (2) koenzim q10 (1) könnyű (1) kövér vagyok (1) lapos has (3) lassú anyagcsere (1) lépcsőzés (1) leves (1) martonfutás veszélye (1) mellformálás (1) mentális fogyás (1) michael jackson (1) módja? (1) mozgás (1) multivitaminok (1) nagy fogyás (164) nagy has (50) narancsbőr (10) negatív kalória (1) negatív testép (1) népegészségügyi termékdíj (1) nikotin (1) női test (1) növekedési hormon (2) ödéma (3) önértékelés (1) otthoni edzés (1) oxidatív stressz (1) padlizsán recept (1) pajzsmirigy (1) ph (1) pms (1) potencianövelés (1) puffadás (16) rágás (1) receptek (5) sav bázis (7) sav bázis egyensúly (1) snack fogyókúrához (1) sörhas (1) sós ételek (1) sóvárgás (2) sózás (1) stevia (2) súlyfölösleg (84) szabadgyökök (1) szájápolás (1) szájhigiénia (1) szénhidrát (2) szerotonin (1) sztivia (2) t (1) táplálkozás (114) tartós fogyás (2) tej (2) tejallergia (2) tejérzékenység (1) termikus hatás (1) termogenézis (1) testedzés (18) testépítés (6) testkép (1) testtömeg (13) többlet kalória (1) túlevés (1) twinkie (1) vállizom (1) védőoltás (1) vércukor (1) villám diéta (8) vitalitás (2) vitaminhiány hízás (1) wellnes (71) zöldséglé (1) zöld tea termogén hatás (1) zsírégetés (61) zsírégető gyakorlat (1) zsírégető gyakorlatsor (3) zsírégető koffein (1) zsírégető zöldségek (2) ha fogyni akarsz (1) van egy tippem (1) Címkefelhő

Kritikus napok és az édesség utáni vágy

2009.06.14. 19:49 :: Stella

Ez most kizárólag nőknek szól, mert a preminstruációs szindróma és a nassolási kényszer kérdését szeretném kicsit körbejárni, mégpedig a fogyókúra szemszögéből nézve.

A premenstruációs szindróma (PMS) azokat a fizikai és pszichés változásokat foglalja össze, amelyek a menstruációs ciklushoz köthetők. Általában a ciklus előtt 2-15 napig tart és a nők kb. 40%-át érinti. Akinél hosszabbra nyúlik ez az időszak, annál már a peteérést követően jelentkezhet a 150 féle ismert tünet egyike - másika, akár több is egyszerre. Ezek közül a legismertebbek:

  • mellfeszülés
  • felfúvódás
  • vizelési zavarok
  • vénás keringési zavarok, boka duzzanat
  • hullámzó kedélyállapot, álmatlanság
  • hízás
  • éhség és szomjúság érzés zavarai
  • libidó zavarok

Mindezek a tünetek havonta rendszeresen jeletkeznek és akik kénytelenek elszenvedni, azok sokszor észrevétlenül is a kelleténél sokkal többet esznek. A női szervezet vízvisszatartó képessége is jelentősen erősödik a menstruációhoz közeledve, de a hízást nem ez okozza elsősorban, mert ez átmeneti 1 kg súlytöbbletet jelent. A hangulati ingadozások miatt, vigasztalásként elfogyasztott édességek jelentik a nagyobb veszélyforrást.

A PMS során ellánállhatatlan nassolási kényszerrel is meg kell küzdeni más tünekkel egyetemben. Az édesség utáni vágyat pedig a legtöbbször nem gyümölcsökkel, vagy salátákkal csillapítja a nők többsége, hanem csokoládéval, tortákkal, süteményekkel vagy tésztafélékkel. Ráadásul leginkább az esti órákban, amikor a nassolást semmiféle fizikai aktivitás nem követi - főleg, ha TV-nézés közben történik.

Mindez azért veszélyesen félrevezető, mert még akkor sem emlékszünk az egész napi táplálékfogysztásunkra, ha kifejezetten megkérnek rá, hogy este írjuk le, mit is ettünk aznap. Az édesség pedig meglepő módon nagyon keveseknek jut eszébe, egyszerűen elfelejtjük! Minderre Trevor Norman londoni orvos vizsgálata hívta fel a figyelmet, akinek a vizsgálataiban számítógépen regisztrálták a résztvevők által visszaidézett napi ételfogyasztást. Vagyis ez az un. láthatatlan nassolás kategóriájába tartozva alattomosan gyarapítja a fölösleges kilókat.

Azt régóta tudjuk, hogy az édességek gyorsan biztosítják a szerotonint szervezetünk számára akkor, amikor stresszes, depressziós, idegileg labilis időszakot élünk át. A hangulatingadozások elleni védekezésnek ez a módja azonban hosszútávon menthetetlenül hízáshoz vezet.

Érdemes tehát figyelemmel kísérni a havonként jelentkező ellenállhatatlan nassolási vágyat és tudatosan nem csokival, sütivel csillapítani, hanem egészségesebb alternatívát választva pl. gyümölccsel vagy testmozgással.

A rendszeres sport is boldoggá tesz, gyorsítja az anyagcserét, megdolgoztatja az izmokat és növeli az energiafelhasználást. A titokban elmajszolt édességekkel szemben pedig a sport egyértelműen növeli az önbizalmat és sikerélményt biztosít.

Mit tehetünk, ha nehezen birkózunk meg az ellenállhatatlan nassolás kényszerével a PMS időszaka alatt?

  • A jóllakottság érzetét keltő élelmiszerek segíthetnek a vágy leküzdésében. Ezek magas rosttartalmú friss növényi ételek: saláták friss zöldségekből, friss gyümölcsök, valódi cukrozatlan gabonaműzlik, teljeskiörlésű pékáruk, esetleg teljeskiörlésű lisztből készült sütemények természetes gyümölcssűrítményekkel.
  • Gyógyteák is segíthetnek a fogyásban, többféle készen kapható keverék elérhető az üzletekben. Azt mindenképpen jó tudni a teákról, hogy csak bizonyos idő után hatnak, nem akadályozzák a hasznos anyagok felszívódását, egyben a fölösleg kiürülését elősegítik. Ilyen gyógynövények pl. szennalevél és fekete bodza termése (enyhén hashajó hatású!), petrezselyemgyökér, nyírfalevél (vizelethajtó), bojtorján gyökér, keskenylevelű útifű termése, kutyabengekéreg. Ezekből a növényekből készíthetünk keveréket, vagy csak magában 2 dl vízzel 1 kávéskanálnyi mennyiséget leforrázva, langyosan fogyaszthatunk. Az ízhatást édesgyökér főzettel javíthatjuk. Ezek a növények nem a PMS tüneteinek enyhítését szolgálják, hanem a fogyást segítik elő.
  • Bizonyos aminósavak elősegítik a szerotonin képződését. A triptofán a szerotonin alapanyaga, melyet az agy B3-, B6- vitamin és magnézium közreműködésével állít elő. Triptofánt bőségesen tartalmaz pl. a tej, banán, datolya, amerikai mogyoró, gomolya. A fenilanalin mérsékli a letörtséget, fokozza a szellemi frissességet és gátolja az endorfinokat lebontó enzimek működését. Fenilananalin megtalálható pl. a szójában, gomolyában, mandulában, tökmagban és szezámmagban.
  • Az édesség utáni vágyat csökkenthetjük a króm nyomelem pótlásával is. A krómnak jelentős szerepe van a vércukorszint szabályzásában. Fogyasszunk krómban gazdag élelmiszereket, mint pl. búzakorpa (a szennyezőanyagok felhalmozódása miatt javasolt a bio minőség!), lencse, sárgaborsó, szójaizolátum, paradicsomsűrítmény, zöldbab és spenót.
  • A magnézium hiány is ingerlékenységre, depresszióra hajlamosít. Felmérések szerint a nők fele szenved magnéziumhiányban a menstruáció alatt. A magnéziumra a szervezetnek szinte valamennyi energiatermelő folyamatához szüksége van és kb. 300 enzimet aktivál. Ha az aktiválás csökken, ez anyagcserezavarokhoz vezethet. Magnéziumhiányában sem az izmok, sem az idegek nem működnek megfelelően. A szervezet nem jut a táplálékokból elegendő mennyiségű magnéziumhoz. Az alkohol, a kávé, dohányzás, vizelethajtó gyógyszerek fokozzák a magnézium kiürülését a gyomorsavgátlók pedig a felszívódását nehezítik meg. A nagymértékű cukorfogyasztás is növeli a szervezet króm, mangán, kobalt, réz, cink és magnézium igényét. Fogyasszunk tehát magas magnéziumtartalmú élelmiszereket, mint pl. napraforgómag, mandula, búzakorpa, szójabab, spenót, hal.
  • Fogyasszunk olajokat az állati zsiradékok helyett, a gamma-linolénsavat tartalmazó liegetszépe vagy borágó olaj (akár kapszulában napi 2x, az 5. és 24. ciklusnap között), vagy a magas E-vitamin tartalmú csíraolajok is segíthetnek.
  • Az alvás minőségét javíthatja lefekvés előtt egy kellemes levendula- vagy citromfűolajos fürdő is.

Összegezve tehát a fentieket: figyeljük mikor és meddig tör ránk ellenállhatatlanul a nassolás kényszere. A legjobb, ha ezt le is írjuk, mert ezzel tudatosan felkészülhetünk ellene. Alkalmazzuk a diétánkban a fenti élelmiszereket, sétáljunk sokat friss levegőn és sportoljunk rendszeresen. Szervezzünk társasági összejöveteleket és ne zárkózzunk a négy fal közé édességtartalékokkal, mert így bár kezelhetjük a hangulatingadozásainkat, de a fölös kilóinkat annál kevésbé!

Szólj hozzá!

Címkék: fogyókúra diéta fogyás édesség nagy fogyás fogyókúra otthon édességfüggőség pms tag:bikiniszezon édesség utáni vágy

A bejegyzés trackback címe:

https://fogyokura-tipp.blog.hu/api/trackback/id/tr21184845

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.