Biztos hallottad már, hogy a láb mindig kéznél van! Ez azt jelenti, hogy futni bármikor lehet...
Ugyanez igaz a saját testünk súlyára is. Ha van negyedórányi időnk és egy "torna -szőnyegnyi" helyünk, akkor használhatjuk saját testünk súlyát az anyagcserénk élénkítésére.... Miért is ne?
De előtte szeretném 5 fontos tényre felhívni a figyelmed, ha nem csak egyszerűen fogyni akarsz, hanem szeretnéd a tested is átformálni és inkább izmosodva a testzsírt kívánod csökkenteni:
1. Ha súlyfelesleget cipelsz, akkor először is azt kell elérned, hogy kevesebbet egyél és még se érezd kényelmetlenül magad! Ez egy tanulási folyamat, mely során a tested megtanulja jól érezni magát a kevesebbel. Nem mindenkinek megy a tanulás egyformán jól és egyformán gyorsan. A kulcs a számodra megfelelő étkezési-terv, amely korlátozza a kényelmetlenség érzését is! Ha kellően felkészültél a "kevesebbet enni" feladatból, akkor sokkal gyorsabban válik ez természetes étkezési szokásoddá.
2. Ne hagyd megtéveszteni magad a reklámokkal! Nincs két egyforma testű ember, ezért ha egy fotón csábító alkot látsz, soha ne hasonlítsd magad hozzá! Mindig saját magadhoz hasonlítsd magad. Az ügyes smink, vagy profi fotó - estleg egy kis photoshop-korrekció a reklámképeken csodákra képes és irreális illúziókat kelt az emberi testről.
3. Legyél nagyon, nagyon, nagyon türelmes!!! Ez megy a legkevésbé a legtöbbünknek. Az első három hét a drámaian gyors súlycsökkenés időszaka. Nagyon megtévesztő lehet, a legtöbb embernél ez után csalódás és nyugtalanság következik! A látható változások később, az utolsó időszakban kezdenek mutatkozni, ezért érdemes előre tervezni. Fontos tudatosítani és minden nap emlékeztetni magad arra, hogy a kezdeti időszakban nagyobb a súlyveszteség, azonban ez lelassul, de az utolsó időszakban - szinte napról napra - mutatkoznak majd az eredmények!
4. Legyél tisztában azzal, hogy mennyire vagy aktív a nap folyamán. Ha többet edzel, akkor többet is eszel, de ügyelj arra, hogy ne ess túlzásokba és legyen elég energiád az egész napi tevékenységre. Kampányszerű, alkalmi edzések nem jelenthetnek felmentést és nem adhatnak alkalmat nagyobb evészetre, ha egyébként inaktív életmódot folytatsz.
5. Emlékeztesd magad arra, hogy a súlyod ingadozni fog!! Akár egyik napról a másikra is, ezért ne méricskéld magad naponta. Inkább ritkábban mérd a súlyod és figyeld a hosszútávú tendenciát. Ne aggódj, ha többet mutat a mérleg pár napig, tarts ki és összpontosíts a célodra!
Végül pedig nézzük, hogy hogyan gyorsíthatjuk az anyagcserénket olyan testgyakorlatokkal, melyekben a saját testünk súlyát használjuk ki.
Először is egy jó kis bemelegítő gyakorlat, amely nyújtja és előkészíti az izomzatot a mozgásra. Végezheted úgy is, hogy súlyzókat tartasz a kezedben. Ha a gyakorlatot úgy végzed, hogy lassan teljesen leengeded a térded a talajra, majd lassan emelkedsz föl, akkor intenzívebb a nyújtás - lehet eleinte fájdalmas is - ezért csak a fájdalomküszöb eléréséig és nagyon óvatosan végezd. Ismétlés: 12-15: (Ha nem indul el a videó, kattints ide!)
És nézznünk akkor egy jó kis gyakorlatsort a metabolizmus élénkítésére:
30 mp fekvőtámasz, különböző nehézségű gyakorlatok közül választhatsz edzettségi szintednek megfelelően
30 mp hasizom gyakorlat
30 mp szökdelés (pihenés nélkül!!!)
A gyakorlatsor ismétlése: 3-5, közben 30 mp pihenéssel.
Egyik gyakorlat sem helyigényes, bárhol elvégezhető - viszont jól megmozgat szinte minden izmot. Akár te magad is összeállíthatod a saját kedvenc gyakorlatsorodat, melyet láncba fűzve, folyamatosan végezhetsz. Minél inkább feljődsz, annál inkább fogod élvezni.
Ez is érdekes lehet még:
Utolsó kommentek