A tápanyagok sav-bázis táblázata


Tudta, hogy a savanyú ízű ételek nem képeznek szükségszerűen savakat a szervezetben?

Tudja, hogy az anyagcserefolyamatok során melyik élelmiszer, milyen kémhatást vált ki a szervezetben?

Ha szeretné megismerni azokat a szempontokat, amelyek segítségével összeállíthatja egyéni sav-bázis szabályzó étrendjét, akkor nem kell mást tennie, mint kattintani az alábbi linkre és:

Igényelnie a tápanyagok ingyenes, képes sav-bázis táblázatát!

(Az üzemeltető Google Dokumentumok ékezetes karakterei sajnos Internet Explorerben nem mindig jelennek meg helyesen, ezért a FireFox használatát javaslom!)


Automatikus értesítés

Új bejegyzés esetén a rendszer automatikus értesítést küld a feliratkozók részére!

Add meg az e-mail címedet:

E-mail feliratkozás a "Nagy Fogyás" fogyókúra otthon blog értesítőre

Feliratkozáskor az ellenőrző kódot is meg kell adnod! A továbbiakban a frissülő blogbejegyzésekről a FeedBurner segítségével küldünk értesítést.

Segítség a fogyáshoz - tudástár

"Nagy Fogyás" fogyókúra otthon

A fogyókúra rémével minden 3. embernek meg kell küzdenie, a siker azonban kérdéses. Buktatók, holtpontok, receptek, tippek - minden, ami fontos az eredményes és tartós fogyáshoz.

Utolsó kommentek

Címkék

5 htp (1) 90 napos diéta (44) adalékanyagok (1) adaptív termogenézis (1) alakformálás (25) alapanyagcsere (6) antioxidánsok (1) anyagcsere alkalmazkodás (1) anyagcsere gyorsítás (3) anyagcsere gyorsító gyakorlatok (3) anyagcsere szabályzás (1) anyagcsere tuning (1) atkins (38) barna rizs (1) barna zsírszövet (1) bélflóra (1) béta glükán (1) bikiniszezon (2) bmi (3) böjt (8) cardio (1) cardio veszélye (1) cellulit (7) chips adó (1) cigarettázás (2) cigi (1) csípős fűszerek (1) csökkentő édesség (1) cukor (3) cukorbetegség (1) cukormentes édesség (1) d.alacsony kalóriájú diéta (1) derékbőség (8) derékkörfogat (5) diéta (168) dohanyzas (1) dohányzás (2) dohányzas és fogyás (3) édesítőszerek (7) édesség (14) édességfüggőség (6) édesség iránti vágy (1) édesség utáni vágy (2) edzés (20) edzésintenzitás (1) edzés otthon (1) egcg (1) egészség (87) egészséges édesség (1) egészséges életmód (120) egészséges étrend (1) egészséges fogyókúra (2) egészséges sütemény (1) éhség (1) életmód (90) elsavasodás (8) energiaital (1) energiamérleg (1) energiarés (1) energia egyensúly (1) eredményes fogyás (1) erőnlét (1) erőnövel (1) eszenciális zsírsavak (1) étel (34) ételek termogén hatása (1) étkezés (1) extra kalóriabevitel (1) fagylalt (2) falánkság (3) férfi fogamzásgátlás (1) fertőzés (1) fertőzés elleni védekezés (1) feszes mellek (1) fitness (86) fogyás (163) fogyasztó tapasz (1) fogyás elősegítése sóval (1) fogyás fejben (1) fogyás karácsonykor (1) fogyás kísérlet (1) fogyás lélektana (1) fogyás lelki nehézsége (1) fogyás otthon (2) fogyás zsírokkal (1) fogyókúra (168) fogyókúrás italok (1) fogyókúrás leves (1) fogyókúrás menü (39) fogyókúrás stagnáció (1) fogyókúrás stratégiák (1) fogyókúrás sütemény (1) fogyókúrás szokások kialakítása (1) fogyókúra biznisz (1) fogyókúra húsvétkor (1) fogyókúra otthon (162) fogyókúra ünnepek (1) folyadékpótlás (1) formás fenék (6) fruktóz (1) gabonapelyhek (1) gasztronómia (10) gének (1) gesztesi recept (1) gombaételek (1) gyógyító gombák (1) gyors anyagcsere (1) gyors édesség (1) gyors evés (1) gyors fogyás (55) gyors reggeli (1) gyümölcslé (1) h1n1 (1) h1n1 fertőzés (1) habzsolás (1) hamburger adó (1) hasizom (1) hasi hízás (33) hasi zsír (2) hasznos olajok (1) hatékonyabb edzéstechnológia (3) hatékony súlycsökkentés (2) hatékony zsírégetés (1) haub táplálkozástudós (1) hellókarácsony (7) heti menü (1) hízás (25) hormonok (3) hőtermelés (1) húsvét (1) húsvéti diéta (1) húsvéti fogyókúra (1) húsvéti menü (1) húsvéti sonka (1) ideális test (1) immunerősítés (2) immunrendszer (3) inzulin (4) inzulinrezisztencia (1) ízek (1) ízlelés (1) ízlés (1) izomerő (1) izomműködés (1) izomsorvadás (1) kalória bevitel (1) kalória számítás (1) káposztaleves (3) káposzta diéta (4) kapszaicin termogén hatás (1) karácsonyi édességek (2) karizom (1) kávé (1) keblek (1) kívánás (1) kívánósság (2) koenzim q10 (1) könnyű (1) kövér vagyok (1) lapos has (3) lassú anyagcsere (1) lépcsőzés (1) leves (1) martonfutás veszélye (1) mellformálás (1) mentális fogyás (1) michael jackson (1) módja? (1) mozgás (1) multivitaminok (1) nagy fogyás (164) nagy has (50) narancsbőr (10) negatív kalória (1) negatív testép (1) népegészségügyi termékdíj (1) nikotin (1) női test (1) növekedési hormon (2) ödéma (3) önértékelés (1) otthoni edzés (1) oxidatív stressz (1) padlizsán recept (1) pajzsmirigy (1) ph (1) pms (1) potencianövelés (1) puffadás (16) rágás (1) receptek (5) sav bázis (7) sav bázis egyensúly (1) snack fogyókúrához (1) sörhas (1) sós ételek (1) sóvárgás (2) sózás (1) stevia (2) súlyfölösleg (84) szabadgyökök (1) szájápolás (1) szájhigiénia (1) szénhidrát (2) szerotonin (1) sztivia (2) t (1) táplálkozás (114) tartós fogyás (2) tej (2) tejallergia (2) tejérzékenység (1) termikus hatás (1) termogenézis (1) testedzés (18) testépítés (6) testkép (1) testtömeg (13) többlet kalória (1) túlevés (1) twinkie (1) vállizom (1) védőoltás (1) vércukor (1) villám diéta (8) vitalitás (2) vitaminhiány hízás (1) wellnes (71) zöldséglé (1) zöld tea termogén hatás (1) zsírégetés (61) zsírégető gyakorlat (1) zsírégető gyakorlatsor (3) zsírégető koffein (1) zsírégető zöldségek (2) ha fogyni akarsz (1) van egy tippem (1) Címkefelhő

Az oxidatív stressz is nehezíti a fogyást!

2010.05.02. 21:27 :: Stella

 „…Ma elkezdtem gondolkodni azon, hogy esetleg érdemes lenne kis tornával tökéletesíteni a fogyás hatékonyságát. Azt hiszem, ez az ötlet marad egyelőre elméleti síkon, ugyanis eléggé fáradt vagyok, meg aztán időm sincs olyan sok. Jó kifogás, nemde? Na jó, holnap újra átgondolom a dolgot...”(fogyokura.picursziget.hu)

Ismerős? Sokan vagyunk így, ezért inkább halogatunk! A halogatás pedig ellenünk játszik, egyrészt azért, mert a lelkiismeretünket állandóan meg kell nyugtatnunk ("kifogásgyártás"), másrészt pedig azért, mert a fáradtság nyomós ok, főleg ha fogyni szeretnénk.
 
Aki fáradt, annak nincs kedve szinte semmihez! Úgy is mondhatnám, hogy energiahiányos állapotban van, ami azt jelenti, hogy levert, erőtlen, csökken a teljesítőképessége, majd lassan az ellenálló képessége is …. nem folytatom, mert számos nem kívánt következménye lehet. Ilyen állapotban a fogyás végképp nem megy! Az idő pedig telik, ráadásul egyre gyorsabban és végül azon kapjuk magunkat, hogy totális „regeneráló tunyaságba” süllyedtünk, elhízva és erőtlenül. Az idő kegyetlen dolog és ellenünk dolgozik akár akarjuk, akár nem – már csak azért is, mert öregszünk minden egyes perccel és másodperccel és lehet, hogy  súlyos gyengeséggel sújtott öregség vár ránk. Mindez annak a tanulmánynak a kapcsán jutott eszembe, mely azt vázolja fel, hogy pontosan mi is fog történni velünk az oxidatív stressznek is „köszönhető” izomsorvadás következtében.
 
Az oxidatív stressz egészségkárosító hatása talán nem ismeretlen előtted sem. De mit is jelent a fogyás szempontjából mindez?
 
Az oxidatív stresszt az un. szabad gyökök okozzák, melyeknek mennyisége felszaporodik a szervezetben és így belülről gyengítenek, öregítenek. A szabadgyökök reaktív molekulák, melyek „megtámadják” az egészséges sejteket. Az izomsejtek esetében mindez azt jelenti, hogy csökken az izomenergia- és az izomerő. Az izomsejtek vagy sérülnek, vagy elgyengülnek és elhalnak. Az izomzat zsugorodik, és egyre erőtlenebbé válik.
 
Az erős és egészséges izomzat pedig kulcsszerepet játszik a fiatalság és a normál testsúly megőrzésében. Az izomtömeg elveszítésével annak motoros képessége is csökken. Miért fontos ez? Csupán azért, mert ennek a képességnek köszönhetjük, hogy fel tudjuk emelni a fejünket, a végtagjainkat mozgatni tudjuk, le tudunk ülni, fel tudunk kelni vagy meg tudjuk tartani az egyensúlyunkat…. mozgásra, különböző tevékenységekre vagyunk képesek, olyan precízebb tevékenységre is, mint pl. az étkezés villával, vagy az írás.
 
Ahhoz, hogy ne kerülhessünk energiahiányos állapotba, hogy megvédhessük az izomzatunkat és annak létfontosságú motoros képességét, tennünk kell valamit. Ez a kérdés különösen  fontos manapság, amikor a táplálkozásunk nem biztosítja a védelemhez feltétlenül szükséges antioxidánsokat. Amíg egészségesek vagyunk, addig az életvitelünktől függ, hogy az egészségünket meg tudjuk-e őrizni és ebben a táplálkozásnak kiemelkedő szerepe van!
 
A betegségek a szervezetben molekuláris szinten kezdődnek és a kiváló magyar tudós Szent Györgyi Albert jött rá arra, hogy ebben az elektronok eloszlásának is nagyon fontos szerepe lehet.  Ezt a tényt ma már a tudomány többszörösen is bizonyította és tudjuk, hogy az oxidatív stressz több súlyos betegség kialakulásában játszik közre: pl. a szürke hályog, zöld hályog, tüdőtágulás, májzsugorodás, Alzheimer-kór, agyvérzés, vesebaj, szívinfarktus, szívkoszorúér-megbetegedés, rák, izomsorvadás! A vitaminok és az antioxidánsok egészségmegőrző szerepe mára bekerült a köztudatba, azonban arról kevesebb szó esik, hogy az egészséges testsúly megőrzésében is szerepük lehet a test energiaszintjének megőrzése és az izomleépülést csökkentő szerepe miatt.
 
Érdekes, hogy az állatok (a tengerimalacokat és emberszabású majmokat kivéve) képesek C-vitamin előállítására, pl. a kecskék 8 gramm!!! C-vitamint állítanak elő saját szervezetük védelmére. Az ember erre képtelen, ezért a táplálékból kell fedeznie a védekezéshez szükséges C-vitamint.
 
Melyek azok az antioxidánsok, melyek az erőnlét, az életkedv és a mozgás öröméhez feltétlenül szükségesek? 
 
Számos antioxidáns létezik, azonban amelyik leginkább megvédi az izomzatot az oxidatív stresszel szemben, az a koenzim Q10 (ubiquinone vagy ubiquinol), akár az izom „energia-molekulájának” is nevezhetnénk, mert szinte „energia-gyárként” funkcionál az izomsejteken belül. Mintegy ötvenszer hatékonyabb a szabadgyökök elleni harcban, mint az E-vitamin és „gyújtógyertya” a sejtek energiatermelésében. Ahhoz, hogy az izmok energiát termeljenek, szükségük van koenzim Q10-re és csak akkor maradhat erős a szervezet, ha elegendő energiával rendelkezik. A szervezetben a legtöbb koenzim Q10 a leginkább energiaigényes szervekben, az izomzatban és a májban tárolódik!
 
A koenzim Q10 termelésére képes az emberi szervezet és nincs is hiány addig, amíg fiatalok vagyunk. Fiatalon általában mindenre képesnek érezzük magunkat, ha egészségesek vagyunk. De a 20. életév után a Q10 termelés gyengülni kezd, és mire elérjük az 50. életévünket radikálisan le is csökken. A táplálék jó természetes koenzim Q10 forrás, a legjobb a marhahús, belsőségek (mint a szív, a máj) ezek tartalmaznak legtöbbet belőle. De ha vegetáriánus vagy, vagy nem fogyasztasz belsőségeket rendszeresen, akkor táplálékkiegészítőre lehet szükséged. Jó ha tudod, hogy a koleszterin- és triglicerid szintet csökkentő szerek szedése szintén csökkenti a koenzim Q10 mennyiségét, egyes szívritmusszabályzó, vérnyomás- és koleszterincsökkentők a vérplazmában található szintet is.
 
A koenzim Q10 két formája létezik táplálékkiegésztő formájában: ubiquinone és ubiquinol. Az ubiquinone zsíroldékony és nehezebben szívódik fel a szervezetben, ajánlatos egy kanálnyi avokádó vagy omega3 tartalmú szűz olivaolajjal együtt bevenni. Az ubiquinol redukált formája a koenzim Q10-nek, zsírban is és vízben is oldódik és a szervezet könnyebben fel tudja venni, ezért ennek alkalmazása előnyösebb. Ha nincs kezelendő betegség, akkor 50 mg/nap adaggal lehet kezdeni, egyéb esetben érdemes orvossal konzultálni, kúraszerű szedése intenzíven csökkenti a nehézlégzéssel, légszomjjal, rendetlen, heves szívdobogással, szédüléssel, álmatlansággal járó tüneteket és hozzájárulhat a szív egészséges működéséhez, a magas vérnyomás csökkentéséhez és javíthatja a vérplazma glikémiás kontrollt  –  így hozzájárulhat az életkedv, az erőnlét javításához, több mozgáshoz és az egészséges fogyáshoz!
 
Ez is érdekes lehet még:
 

 
Hivatkozások:

 

Szólj hozzá!

Címkék: táplálkozás fogyókúra diéta fogyás erőnlét nagy fogyás izomerő fogyókúra otthon izomsorvadás koenzim q10 oxidatív stressz

A bejegyzés trackback címe:

https://fogyokura-tipp.blog.hu/api/trackback/id/tr721969684

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.