Mit jelent számodra a fogyókúra? Szigorú megkötöttséget. Igazam van? Nem eheted ezt, nem eheted azt - szinte semmit, amit igazán szeretsz. A fogyókúra stresszel, mert tudod, ha elkezded akkor nem lazíthatsz. Sanyargatnod kell magad, ha eredményt akarsz elérni. Valóban igaz ez?
Az első dolog, amit a fogyókúrád alatt tenned kell, hogy foglald el magad! Legyen a hét minden napján tennivalód, ami eltereli a figyelmedet az evésről. Ezerszer hasznosabb tevékenykedni valamit, mint mereven ragaszkodni egy diétás étrendhez. Meglepő, de ha hetente egyszer adsz magadnak egy szabadnapot a diétádban, akkor sokkal nagyobb esélyed van a sikerre!
Hogy miért?
Mert a tested nem tud az alacsonyabb kalóriabevitelhez hozzászokni. Az emberi szervezet a túlélésre van "konstruálva". Ha rendszeresen alacsony a kalóriabevitel, ez a szervezet számára "éhínséget" jelent és ezért mindent sokkal jobban hasznosít. Amint abbahagyod a diétát, tested a "bőséget" raktározni fogja, vagyis a hízás még gyorsabb lesz, mint a fogyókúra előtt volt. Gyorsabban visszaszeded, amit nagy nehezen leadtál. Ha a hét folyamán beiktatsz egy napot, amikor kicsit többet eszel, a tested nem fog az alacsonyabb kalóriabevitelhez alkalmazkodni.
Vigyázat! A heti egy nap lazítás nem jelentheti a tivornyázást!
Állandóan korlátozni azt, amit megeszel a legbiztosabb út a diéta megszegéséhez. Gondold csak el, mit teszel egy nehéz stresszes nap után - amikor igazságtalan volt veled a főnököd, túl sok a munkád, a férjed nem segít otthon, vagy a legjobb barátod tesz egy nem várt megjegyzést? Vígaszra lelsz kedvenc ételed, a csokis keksz majszolásában vagy a sajtos-chips ropogtatásában.
Ha engesz a szorításon és hetente egyszer beiktatsz egy napot, amikor bármit ehetsz, akkor nem alakul ki benned a nélkülözés érzése. Ráadásul sokkal könnyebben állsz ellent a csábításnak is, mikor tudod, hogy van egy napod, amikor mindez szabad!
A détádat végig tudod csinálni!
Milyen vagy, amikor belefogsz egy új diétába? Lelkes, naná! Nagy lendülettel belefogsz, aztán az első hét után jön a kiábrándító valóság. Számolgatod a kalóriákat, keresed kendvenc ételeid diétás változatát és az "erősnek maradni" lét egyre frusztráltabbá tesz. Ellenben ha engedsz a szigorból hetente egyszer, ez segít kitartani hosszú távon is a diétád mellett. Még akkor is, ha csupán hat nap alatt fogysz, a hetedik a lazításé - de hosszútávon ez még mindig fogyást eredményez összességében, mintha pár nap után feladnád az egészet.
Nem kell a társasági élettől sem visszavonulnod!
A lazítós napon nyugodtan részt vehetsz családi- baráti vagy egyéb rendezvényeken. Tervezni tudod erre a programjaidat. Nincs annál rosszabb, mint amikor te fogyózol és salátát csipegetsz, miközben a társaság többi tagja jóízűen falatozik a számodra tiltott ínyencségekből. Te is nyugodtan fogyaszthatod azt, amit megkívánsz - de arra vigyázz, hogy ne vidd túlzásba. Válassz inkább kisebb adagot - de fosszd meg magad az élvezettől. A szobati nap erre az alkalomra sokaknál kiválóan működik. Te is el tudsz lazulni és jól érezheted magad barátaiddal, szeretteiddel.
Ha éppen fogyókúrázol és még nem látod az eredményeket - mi lenne, ha beiktatnál egy könnyű lazítós napot? Határozottan segítségedre lesz abban, hogy beinduljon a súlycsökkenés is. És az sem mellékes, hogy lelkesebben állsz a diétához is, amikor másnap reggel ismét folytatnod kell.
Utolsó kommentek