Jót tesznek az energiaitalok, vagy inkább a hízáshoz járulnak hozzá?
Valóban energetizálnak?
Segítenek a fogyókúrában?
Hihetetlenül népszerűek az energiaitalok, különösen a fiatalok fogyasztják előszeretettel ezeket a bizonytalan hatású italokat. Tulajdonképpen a teljesítmény fokozására és az ébrenlét elősegítésére találták ki őket és Magyarországon is már több mint 16 milliónyi dobozzal adtak el 2008-ban.
De mi a helyzet a fogyókúra esetében, hiszen közismert ezeknek a mesterséges italoknak igen magas a koffeintartalma és az is közismert, hogy a koffein „zsírégető” hatása segíthet a fogyásban.
A koffein hatása igen összetett, több tényező is befolyásolja. Azonban a boltokban kapható energiaitalok koffeintartalma akár a háromszorosa is lehet egy csésze kávé koffeintartalmának! (Légy szíves figyeld a címkét! Ha termék koffeintartalma eléri a 150 mg-ot literenként, akkor azt a gyártónak fel kell tűntetnie!) Egy csésze kávé 70-180 mg, egy csésze tea 5-10 mg-ot tartalmaz, míg egy-egy doboz energiaital akár 50-500 mg-ot is tartalmazhat a koffeinből és jó ha tudod, hogy egyéni érzékenységtől és testsúlytól függően 200-300 mg elfogyasztásakor jelentkezhetnek a „túladagolás” tünetei (remegés, álmatlanság, súlyosabb esetben hallucináció, stb.).
A koffein és a vitaminok önmagukban nem adnak energiát, azt a bevitt kalóriákból nyeri a szervezet – szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből, viszont a koffein idegrendszert serkentő hatása miatt előszeretettel alkalmazzák energiaitalokban. További összetevő még ezekben a mesterséges löttyökben a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, vagy más finomított szénhidrát, mely üres kalóriaként elősegíti a hasi zsírgyarapodást, különösebb táplálkozási haszna sajnos nincs! A szénhidrátok gyorsan hasznosuló energiát adnak és nem csak az ízük miatt tartalmazzák igen jelentős mennyiségben az energiaitalok!!!
Mit mondanak erre a gyártók?
Állítják, hogy termékeik egészségesek a benne található hatóanyagok segítenek az izmok regenerálódásában és nincs bennük több koffeint, mint egy erős kávéban. Ez részben igaz, de nem mindegy, hogy szintetikus vagy természetes anyagból készül a termék, valamint az egyes összetevők mennyisége is számít. Ami kis mennyiségben hasznos lehet, az nagyobb mennyiségben ártalmassá válhat.
Mi található még az energiaitalokban?
A taurin az a jellemzően előforduló anyag - az aromák, színezékek és az igen jelentős mennyiségű cukor mellett – amely bár természetes formában is előfordul a szervezetben (a szőlőcukor sejtekbe juttatásában játszik szerepet, csökkenti a vércukorszintet, növeli a teljesítőképességet) – de sajnos az energiaitalokban mesterségesen előállított formában található meg és mellékhatásai közül ismert a hasfájás, a hasmenés, és az esetleges függővé válás.
A mesterséges hozzáadott vitaminok hasznosulása is összetett kérdés, a vízoldékony vitaminok esetében az sem kizárt, hogy a vizelettel távoznak a szervezetből.
Kérlek ne hagyd, hogy manipuláljanak ezekkel az egészségesnek titulált mesterséges italoknak a reklámjaival!!!
Mit igyál energiaitalok helyett, ha szeretnéd élénkíteni magad és közben fogyni is szeretnél?
Készíthetsz házilag egészséges, hűtött italt a forró napokra, vagy melegen is fogyaszthatod hidegebb időben! Pár perc alatt elkészíthető és akár a munkahelyedre is magaddal viheted egy termoszban:
1. Végy 2-2 filter zöld tea-fehér tea és valódi szárított gyümölcsből készül gyümölcsteát (málna, áfonya, hibiszkusz, stb.) az ízlésednek megfelelően és áztasd felforralt, majd kb. 60 fokra lehűtött vízben 5-10 percig. Ezután ízesítheted természetes édesítőkkel, mint pl. nulla kalóriatartalmú steviával, vagy xilittel, esetleg édesgyökér forrázattal. Ha kihűlt adj hozzá fele-fele arányban kókuszvizet (50% tea + 50% kókuszvíz) és miután lehűtötted, kész is van a saját készítésű egészséges, egzotikus energiaital!
A kókuszvíz a kókuszdióban lévő lé (a kókusztejet a kókusz húsából nyerik), ami kiváló energiaforrás a szervezetnek, nagy arányban találhatók benne lúgosító ásványi anyagok, mint kalcium, magnézium, kálium és nátrium. Fehérje tartalma alacsony, azonban ezek a fehérjék gyorsan képesek felszívódni, segítik az emésztést anélkül, hogy terhelnék a szervezetet. A kókuszvíz hozzájárul a sejt közötti intracelluláris tér tisztulásához kéntartalmú aminósav tartalmának köszönhetően.
2. Maté tea – koffein alapú természetes serkentő ital, mely a fogyókúrában is segíthet! Végy 5 g szárított Maté levelet és 1 liter forrásban lévő vízzel öntsd fel. Hagyd ázni 5 percig, majd szűrd le. Ehhez is adhatsz természetes édesítőt és keverheted kókuszvízzel.
A maté fő hatóanyagai: 10% klorogénsav, szaponinok, flavonoidok, kevés gyanta és illóolaj. 1,5-2,5% purinbázis tartalma főleg koffeinből és teobrominból tevődik össze. A maté fogyasztásakor nem csak a koffein hatása érvényesül, hanem a benne lévő cseranyagoké is, mert ezek módosítják a koffein hatását. A hatásmechanizmus még nem ismert, de a tea képes a zsírok lebontását segíteni, ezért jó elhízás elleni szer és még élénkít is!
3. Energetizáló ital sportolóknak, valamint fáradtság ellen is kiváló a természetes homoktövis lé. 1-3 evőkanálnyit keverj el egy pohár vízben, vagy kókuszvízben. A homoktövis húsában tízszer annyi C-vitamin található, mint a citromban, valamint jó flavonoid-, béta-karotin-, E-vitamin forrás is. Ezen túlmenően a bőrre jótékony hatású telítettlen zsírsavakat is tartalmaz (linolénsav, alfa-linolénsav), valamint F-vitamint. Antioxidáns, segíti a kollagén szintézist, hozzájárul a vas felszívódásához és aktív védelmet biztosít a szabadgyökök károsító, öregítő hatása ellen.
Sajnos a kereskelemben kapható energiaitalok nem pótolják a napi folyadékbevitelt, ezrét senki se fogyassza víz, vagy folyadékpótlás gyanánt! Vigyázat! Alkohollal, gyógyszerekkel, étrendkiegészítőkkel, kábítószerekkel, egyéb tudatmódosító szerekkel együtt fogyasztva kiszámíthatatlan hatásokat idézhet elő és intenzív fizikai terhelés, sporttevékenység során fogyasztott energiaital életveszélyes szívritmus-zavarhoz vezethet!!
Az energiaitalok mesterségesen túlpörgethetik a szervezetet, melynek következménye a kimerülés, az egészséges életciklus felborulása és függőség. A szervezet számára az egészséges életmód, fizikai aktivitás, sport és elégséges alvás biztosítja a szükséges energiát!
Egy idézettel szeretném befejezni, amit mottóként is ajánlok - Chris Carmichael, Lance Armstrong hétszeres Tour de France győztes személyi edzőjétől:
„Az egészségesebb életmód kialakításához vezető út az étrendben tett apró változtatásokkal, a jelentéktelennek tűnő mindennapos, de káros szokások fokozatos elhagyásával kezdhető meg."
Ez is érdekes lehet még:
Utolsó kommentek