Itt van egy érdekes tanulmány arról, hogy a testösszetétel (sovány izom és testzsír aránya) radikálisan megváltozott a sovány izom javára napi egy liter tej és edzés hatására.
Hmmm, érdekes! Korábban már írtam arról, hogy a tej sokkal inkább táplálék és nem ital. Ez a tanulmány is ezt látszik alátámasztani. A kísérleti csoportban 20 fiatal nőt osztottak két csoportba. Az egyik csoport erőedzést végzett és sovány tejet ivott, a másik pedig ugyanúgy edzett, de szénhidráttartalmú italt ivott. Mindkét csoport edzés után közvetlenül itta az első 500 ml-t, majd egy órával később a második 500 ml-t. Az elfogyasztott többlet energia mindkét csoportban kb. napi 400 kcal/nap volt, annyi különbséggel, hogy a szénhidráttartalmú italt fogyasztók italában nem volt fehérje.
Az edzéssűrűség heti 5 alkalom, maga az edzés pedig intenzív, gépeken végzett erősítő gyakorlatokból állt. Meg kell jegyezni, hogy maga a heti 5 alkalom elég nagy gyakoriságnak számít, edzetlen személyek esetén növeli a sérülésveszélyt!
Milyen eredmények születtek?
Súlygyarapodás:
szénhidráttartalmú itallal: 0,86 kg
tejjel: 0,5 kg
Sovány izom növekedés:
szénhidráttartalmú itallal: 1,1 kg
tejjel: 1,9 kg
Zsírfogyás:
szénhidráttartalmú itallal: 0,3 kg
tejjel: 1,6 kg
A tej úgy tűnik hatékony segítség a zsír-fogyasztásban, mert a tejet ivó csoport nem csak karcsúbb és izmosabb lett, de erősebb is! Több zsírt adtak le, miközben a soványizom tömege előnyösen gyarapodott. Férfiak esetében is hasonló eredmények tapasztalhatók!
Felvetődik a kérdés, hogy fehérje-italok-, vagy fehérje-turmixok esetében is hasonló eredményeket lehet elérni? Valószínűleg igen - hacsak nem a tej-tejcukor és egyéb alkotóelemek összhatása okozza a testösszetétel nagyobb arányú pozitív változását? Mindenesetre ez utóbbit látszik alátámasztani a természetes tejsavó készítmények hasonló pozitív hatása a testösszetétel alakulására!
Tizenkét hét nem sok - akár ennyi idő alatt is lehet hatékonyan csökkenteni a testzsírt. A fenti kísérletből levonhatjuk azt a következtetést, hogy nem csak súlycsökkenést lehet célként kitűzni, hanem progresszív módon kitűzhetünk magunknak heti edzésszámot is. Ez utóbbi hatékonyabb az életmódváltás elősegítésében, mint ha csak azt határoznánk el, hogy 5 kg-ot szeretnénk leadni.
Végül pedig egy rövid - 15 perces edzésprogram fogyni vágyóknak:
Bemelegítésként 3 perc intervallumos futás, úgy hogy 15 mp futás - 15 mp kocogás. Majd következzenek a gyakorlatok (ha nincs súlyzód, megteszi a teli vizespalack is!):
1. Szökdelés - 30 mp (ha nem indul el a videó, kattints ide)
2. Felső-kargyakorlatok - 30 mp
3. Hátralépés közben térdhajlítás - 30 mp
4. Egyensúlygyakorlat fitness labdán - 30 mp (kezdőknek az is elég, ha az egyensúlyukat megtartják!)
A sorozatot ismételd 3x, közben 15 mp pihenéssel és levezetésként végezz nyújtó gyakrolatokat!
Ez is érdekes lehet még:
Hogyan alakíts ki karcsúsító szokásokat
Utolsó kommentek