Ellenállhatatlan vágy bizonyos ételek után...majd nehezen kontrollálható falánk evés. Ismerős a szituáció?

Azt gondolom, hogy ha valaki kiegyensúlyozottan táplálkozik és rendszeresen mozog is, bűntudat nélkül engedhet a kísértésnek.  Mérsékelt mennyiségben akár diéta vagy fogyókúra esetén is számításba vehetők azok az ételek, melyek bűnös evésre csábítanak.

Mégis akkor miért van az, hogy az ember rosszul érzi magát egy-egy ilyen ellenállhatatlan roham után? Miért tör ránk sóvárgás, különösen fogyókúra esetén?

A pszichológusok szerint azért vagyunk hajlamosak az ilyen fajta "kilengésekre", mert a szigorítások és kötöttségek erősítik a vágyat az után, ami tiltva van! Az után sóvárgunk, ami tilos.

A sóvárgást különösen nehéz abban az esetben kontrollálni, amikor a diéta során túságosan szigorúak vagyunk magunkkal szemben, túlságosan korlátozzuk magunkat. Ha a korlátozások mellé még hangulati ingadozások, rossz kedélyállapot, stressz is társul, akkor szinte kizárt, hogy eredményesen ellenálljunk a vágynak. Mindennek pedig az lesz a következménye, hogy az egészséges önbizalom és énkép csorbul, pedig a fogyókúra során pont ennek az ellenkezőjére lenne szükség!

Nos akkor nézzünk néhány lehetőséget, hogyan is csökkenthetjük az ételek utáni sóvárgást:

1. Itt van pl. a jó öreg víz! Sok helyen ajánlják a tiszta víz ivását a sóvárgás ellen. Amikor éhesnek érzed magad, akkor igyál több vizet, mert lehet, hogy a szervezet ezen a módon jelzi a folyadékigényét. A víz ezen  kívül természetes étvágycsökkentőként is működik azáltal, hogy telíti a gyomrot.
2. Ha éhség tör rád, várj néhány percig! Ez egy nagyon hatékony módszer - ajánlom próbáld ki! Adj magadnak néhány percet és rá fogsz jönni, hogy tulajdonképpen nincs is szükséged semmire. Ha ez nem működik, akkor tedd fel a kérdést magadnak: valóban szükségem van most erre az ételre? Ha még ekkor sincs elterelő hatás, akkor foglald le magad valamivel! Különösen hasznos, ha pl. elmosogatsz néhány edényt, vagy leviheted a kutyát sétálni, illetve SOS felhívhatos valamelyik barátodat is. Bármit csinálhatsz, ami más, mint az evés.
3. Ha ez a módszer sem válik be, akkor próbáld ki a "mást enni" módszert! Szintén pszichológiai kísérletekből tudjuk, hogy ha kívánunk egy ételt, akkor ezt a vágyat csökkenthejük úgy, ha eszünk, de mást, egy egészségesebb ételt. Pl. fagylaltot kívánunk, akkor fagyi helyett kezdjünk el hűtött sárgadinnyét enni. Evés közben azt fogjuk tapasztalni, hogy egyre erősebben kívánjuk a dinnyét, miközben a fagyi egyre érdektelenebbé válik. A lényeg az, hogy próbáljuk elkerülni azokat az ételeket, amelyek a sóvárgást kiváltják. Ennél a módszernél az első pár nap a legnehezebb, de következetes ismétlés eredményeként egyre nagyobb lesz annak az esélye, hogy a vágyat keltő ételek kevésbé fognak hatást gyakorolni ránk.
4. Ha ez sem segít és nem csökken a kívánás - akkor igyál meg egy nagy pohár vizet és egyél egy kis maréknyi sótlan mandulát, diót, napraforgómagot, mazsolával vagy más aszalt gyümölccsel. Ez is csillapíthatja a sóvárgást a nem kívánatos ételekkel szemben.
5. Végezetül pedig a kívánósság kivédéseként alkalmazható hatékony stratégia még, ha időnkét engedsz magadnak egy kis "kényeztetést" ! A kényeztetéskor azonban mindig légy mértéktartó, a mennyiségi kontroll megtartása nagyon fontos. Válassz pl. magas kakaótartalmú csokoládét - ez egészségesebb alternatíva  a tejcsokival szemben a magas antioxidáns tartalmánál fogva.

Ezeken a tippeken túlmenően azonban rendkívül kíváncsi lennék arra, hogy neked van-e olyan módszered, amellyel hatékonyan le tudtad győzni a sóvárgást bizonyos ételek csábításával szemben? Kérek írd le a hozzászólások között!

Ez is érdekes lehet még: Kritikus napok és az édesség utáni vágy