Formás csípő, hosszú combok, karcsú derék - csábos és nőies, fürdőruhában szexi és rendkívül mutatós egy lágyan omló csípőszoknyában. Még nincs itt a fürdőruhaszezon, de a felkészülést már most el lehet kezdeni! Mutatok néhány egyszerű gyakorlatot, amit ébredés után, akár az ágyban is el lehet végezni. Ha szorgalmasan gyakorlod, meg fogsz lepődni hatékonyságán!
Az edzett izomzat a legtartósabb smink! Edzéssel egész testünk izomtónusát javíthatjuk - ezzel karcsú, vonzó külsőt érhetünk el. Ha most azt gondolod, hogy ezt csak kemény, szenvedéssel teli munkával érheted el, akkor nagyon tévedsz! Az alakformálásba munkát kell fektetni - mégpedig rendszeres munkát, de ha a fokozatosság elvét követed, erőnléted szinte észrevétlenül fog fejlődni.
Kezdd el heti 2x20 perc extra lassú izomtornával. Ezt végezheted reggel, vagy este - attól függően, hogy korán kelő, vagy későn fekvő típus vagy. A lassú izomtréninget fekvő helyzetben, akár súlyzóval is végezheted és segítségével jelentősen több izomrost kialakulását érheted el. A megerősödött izmok megfelelő támaszt nyújtanak az izületeknek, javítva ezzel a testtartást. Az izomrostok építésével elősegítheted a további zsírégetést, megelőzheted a gerincproblémákat és csökkentheted a csontritkulás kialakulásának valószínűségét. Rendszeres edzéssel a vér áramlását is segíted, így javul a sejtek oxigénellátottsága is. A bőröd frissességéhez és üdeségéhez ez elengedhetetlen. Mit gondolsz, heti 2x20 perc megér ennyit? Gondold végig, hogy naponta hány percet fecsérelsz el nem túl hasznos TV-műsorokat bámulva! Csinálj egy gyors leltárt és írd össze, hogy egy héten mi mindent csinálsz és mire-hány percet fordítasz. Lehet, hogy nagyon meg fogsz lepődni az eredményen!
A gyakorlatokat bárki végezheti, segítségével aktivizálhatja gyenge izmait. Az izmok terhelését rendkívül lassan kell végezni - kb. 90 mp-ig! Az ismétlésszám 15. Ha ez kezdetben nehéznek bizonyul, akkor csak annyiszor végezd, ahányszor bírod - de nagyon fontos, hogy lassú legyen a tempó!
Íme egy gyakorlatsor a reggeli ébredés utánra:
Jó gyakorlást kívánok!
Az edzett izomzat a legtartósabb smink! Edzéssel egész testünk izomtónusát javíthatjuk - ezzel karcsú, vonzó külsőt érhetünk el. Ha most azt gondolod, hogy ezt csak kemény, szenvedéssel teli munkával érheted el, akkor nagyon tévedsz! Az alakformálásba munkát kell fektetni - mégpedig rendszeres munkát, de ha a fokozatosság elvét követed, erőnléted szinte észrevétlenül fog fejlődni.
Kezdd el heti 2x20 perc extra lassú izomtornával. Ezt végezheted reggel, vagy este - attól függően, hogy korán kelő, vagy későn fekvő típus vagy. A lassú izomtréninget fekvő helyzetben, akár súlyzóval is végezheted és segítségével jelentősen több izomrost kialakulását érheted el. A megerősödött izmok megfelelő támaszt nyújtanak az izületeknek, javítva ezzel a testtartást. Az izomrostok építésével elősegítheted a további zsírégetést, megelőzheted a gerincproblémákat és csökkentheted a csontritkulás kialakulásának valószínűségét. Rendszeres edzéssel a vér áramlását is segíted, így javul a sejtek oxigénellátottsága is. A bőröd frissességéhez és üdeségéhez ez elengedhetetlen. Mit gondolsz, heti 2x20 perc megér ennyit? Gondold végig, hogy naponta hány percet fecsérelsz el nem túl hasznos TV-műsorokat bámulva! Csinálj egy gyors leltárt és írd össze, hogy egy héten mi mindent csinálsz és mire-hány percet fordítasz. Lehet, hogy nagyon meg fogsz lepődni az eredményen!
A gyakorlatokat bárki végezheti, segítségével aktivizálhatja gyenge izmait. Az izmok terhelését rendkívül lassan kell végezni - kb. 90 mp-ig! Az ismétlésszám 15. Ha ez kezdetben nehéznek bizonyul, akkor csak annyiszor végezd, ahányszor bírod - de nagyon fontos, hogy lassú legyen a tempó!
Íme egy gyakorlatsor a reggeli ébredés utánra:
- Kezdjük egy alapos nyújtózkodással és háton fekve néhány mély légzéssel.
- Húzd fel a térdeidet 90 fokban hajlítva és sarokkal támaszd meg. Karokat keresztezd a mellkasodon és a fejed emeld meg annyira, hogy a vállad épp eltávolodjon a talajtól. Ez az alaphelyzet.
- Ebből a helyzetből gördülj tovább felfelé belégzéssel, egészen lassan (kb. 3 mp alatt, lendület nélkül a hasizom dolgoztatásával) egészen addig, míg a vállak teljesen eltávolodnak a talajtól - tartsd ki ezt a pozíciót, majd nagyon lassan kilégzés közben gördülj vissza alappozícióba. Ismétlés 15x. Ne kapkodj, a gyakorlat ereje a lassú izommunkában van!
- A gyakorlatsor végén nyújtózz és vegyél mély levegőt párszor.
- Folytasd a fenék formálásával: háton fekve, a lábakat csípőszélességnél kicsit nagyobb terpeszben, térdben hajlítsd meg és emeld fel a csípőd úgy, hogy a vállakon támaszkodsz. A karok a test mellett nyújtva. Nagyon lassan belégzéssel engedd le a csípőd, de ne tedd le a talajra, tartsd meg pár cm-re, majd emeld fel lassan kilégzés közben. Ismételd 15x.
- Folytasd a csípőemelést úgy, hogy hogy a terpesz marad, csak a térdeidet közelíted egymáshoz, majd így is ismételd meg a lassú csípőemelést és leengedést 15x. Ne engedd le a csípőd - érezni fogod, hogy a far- és combizom milyen keményen dolgozik! Ha nehéz, iktass közbe nyújtózkodást és mély légzést, és folytasd a gyakorlatot az utolsó erőpróbával:
- Zárd össze a lábaidat, ismét emeld fel lassan a csípődet belégzés közben úgy, hogy a válladon támaszkodj - próbáld egyenesen tartani a gerincedet! Tartsd ki pár másodpercig a pózt és lassan belégzéssel engedd le a csípőd - de most sem szabad leengedni a talajra! Ismételd 15x.
- Húzd fel a lábad a mellkasodhoz és a térd alatt kulcsold át. Tartsd ki a pózt és lélegezz nyugodtan.
- Levezetésként fontos, hogy végezz alapos nyújtózkodást és néhány mély légzést. Emeld fel pár cm-re az egyik lábad, majd ejtsd vissza. Végezd el a másik lábaddal is és a karjaiddal is. Pár percig csukd le a szemed és érezd, hogy megindult testedben a vérkeringés.
Jó gyakorlást kívánok!
Utolsó kommentek