Fogyni szeretnél, de nem tudsz változtatni a napi rutinodon. Elgondolkodtál már azon, hogy jó lenne, ha ránézésre meg tudnád saccolni azt az ételmennyiséget, ami nem lépi túl a napi kalória limitet, tehát nyugodtan megeheted?
Igen? Akkor van egy jó hírem a számodra! Amerikai dietetikusok kidolgozták azt a mindig kéznél levő mérési módszert, amivel viszonylag pontosan mérheted az elfogyasztott ételek mennyiségét. Segítségével meghatározhatod az ételadagokat és kiszámolhatod a kalória értékeket is.
Előző bejegyzésemben arra próbáltam rávilágítani, hogy mennyire fontos pontosan ismerned a naponta elfogyasztott ételek mennyiségét és az étkezések gyakoriságát, mennyire fontos az étkezési napló vezetése. Most bemutatom azt az egyszerű módszert, amivel a mennyiségeket is megsaccolhatod.
A kezed mindig kéznél van és jól használható vizuális mérőeszköz, segítségével kontrollálhatod magad, hogy elérhesd a célul kitűzött fogyást!
Itt van pl. a hüvelykujjad! Nézzük, hogyan saccolhatod meg segítségével a mennyiséget:
Kb. 2,9 dkg sajt felel meg a hüvelykujjad méretének. Egy teáskanál margarin pedig kb. akkora mennyiség, mint a hüvelykujjad utolsó perce. Az élelmiszer csomagolásán megadott zsír, fehérje és szénhidrát értékekből máris ki tudod számolni, hány kalóriát fogyasztottál el. (pl. 2,9 dkg = 29 g. 1 g zsír kalóriaértéke 9, így 2,9 x 9 = 26,1 kalóriát fogyasztottál el.) Ugyanígy számolhatod ki a szénhidrát és fehérje kalóriaértékét is: 1 g szénhidrát = 4 kalória, és 1 g fehérje = 4 kalória.
Képzeld el, hogy a kezedben tartasz egy teniszlabdát. Ez megfelel:
egy csészényi mennyiségnek, legyen az akár firss, vágott zöldségféle, tej, vagy joghurt.
A tenyereddel a következőképpen mérhetsz:
kb. 2,9 dkg-ot jelent, akár dióról, manduláról, akár drazsé cukorkáról van szó.
Az, ami a két tenyeredbe belefér kb. 5,8 dkg chips vagy ropi.
Végül pedig az öklöd mérete megfelel egy csésze mennyiségnek bármiből.
Nem tetszik az alakod, szeretnéd jobban érezni magad a bőrödben?
Kattints az alábbi linkre:
Tippek és trükkök, hogy kihozhasd magadból a legjobb formát!
Utolsó kommentek