Amikor fogyni szeretnénk, akkor a legtöbbször azt a tanácsot kapjuk, hogy a megfelelő táplálkozás mellett végezzünk rendszeres cardio edzést a "zsírégető tartományban". Ez bizony nem mindenkinek kellemes időtöltés, ráadásul sokszor időigényes is.
Van azonban egy jó hírem: az eredményes zsírégetésnek létezik hatékony alternatívája, ami ráadásul nem unalmas és sok időt sem kell ráfordítani.
Mi is akkor az igazság a cardio és a zsírégetés háza táján? Vegyünk sorra néhány "mítoszt" a cardioról:
1. A zsírégetés elindításához legalább 20 perc cardiozás szükséges
A "zsírégetés" energiafelhasználás, ami minden mozgás során megtörténik, de még teljes nyugalomban is szüksége van a szervezetnek energiára. Minden pillanatban energiát használunk fel, még akkor is, amikor épp ezt az írást kényelmesen ülve olvassuk. Az kétségtelen, hogy az edzés növeli a hatékonyságot, de ez nem jelenti azt, hogy más mozgásformával az első 20 percben ne történne "zsírégetés".
2. A cardio edzésnek a zsírégető tartományban kell maradnia
Ez a megfogalmazás azt sugallja, hogy az extra kalóriafelhasználás csak abban a bizonyos "zsírégető" tartományban létezik és más módon nem érhetjük el ezt a hatást. Azonban a tudományos vizsgálatok szerint úgy tűnik, hogy a lassú és sokszor unalmasan hosszú cardio edzés nem a legjobb módja a zsírégetésnek és különösen a hasi zsír fogyasztásának. Létezik más módszer is, amellyel akár otthon is szépen átformálható a test.
3. A cardio edzést a hét minden napján ajánlott végezni
Ez az ajánlás sem tűnik teljesen megalapozottnak, ha a zsírégetésre koncentrálunk. A rendszeres gyakorlásnak valóban szerepe van a fittség szempontjából, azonban tudományos vizsgálat is bizonyítja, hogy heti 3-4 alkalommal 30 perc edzés is eredményre vezet.
4. Nem lehetséges zsírt veszíteni és izmot nyerni egyszerre
Ez sem igaz így, ugyanis tudományos kutatás is bizonyítja, hogy lehet:
A vizsgálat során az erősítő edzés hatását vizsgálták a hasi zsírszövetre idősödő tesztalanyok közreműködésével (12 nő és 14 férfi résztvevővel, akiknek az életkora 61-77 év közötti volt!). A 25 hetes felmérés elején és végén is rögzítették többek között a hasi bőr alatti zsírszövet alakulását, a testösszetételt és az izometrikus erőt. Az erősítő edzés során 2x10-ismétléses szetteket végeztek (a szetten belül 65-80%-os intenzitással), hetente 3 alkalommal.
Érdekes eredmények születtek: Az erő növekedése megállapítható volt mind a férfiak és mind pedig a nők esetében. A nőknél az izometriás erőtesztben 22-38%-os, a férfiaknál 21-36%-os javulás volt mérhető. Jelentős javulás mutatkozott mindkét nem esetében a zsírmentes tömeg vonatkozásában, azonban a férfiak esetében ez nagyobb arányú volt (2,8 kg és 1 kg a nőknél). A zsírtömeg is jelentősen csökkent, a férfiak esetében 1,8 kg, míg a nők esetében 1,7 kg.
Összegzésként megállapítható volt, hogy a 25 hetes program végére mind az idősebb nők, mind pedig a férfiak jelentős mennyiségű zsírt adtak le, azonban a nemek közötti különbség megmutatkozott abban is, hogy a nők több hasüregi- és hasi-bőr alatti zsírt veszítettek a férfiakhoz képest.
Most biztosan töröd a fejed, hogy milyen erősítő edzést végezhettek, hogy ilyen szép eredmények születtek? Az is lehet, hogy súlyzók, edzőgépek és kemény súlyzós tréningek képe ugrik be. Nem kell aggódnod, mert bár a súlyzós edzéseknek is megvan a maga helye és pozitív hatása, jelen esetben nem erről van szó! Most elsősorban olyan otthoni körülmények között egyszerűen elvégezhető gyakorlatokról van szó, melyeket pl. a korábbi posztjaimban is bemutattam.
Ezen a héten egy másik otthoni tornaeszközre szeretném felhívni a figyelmet, mégpedig a gumikötélre, vagy gumi szalagra! Használatuk közben az izomzat rugalmas ellenállással szemben végez munkát, mely edzésforma hatékonyan bevethető a fenti vizsgálat szerinti eredmény megvalósításáért. (Ha nem indul el a videó, akkor kattints ide!)
Ez is érdekes lehet még:
300%-al hatékonyabb edzéstechnológia
Mennyi levegő kell a fogyáshoz?
Utolsó kommentek