Amikor azt mondod, hogy soha nem szeretnél "függővé" válni és a kilóid, a testsúlyod, a testzsírszázalékod adatainak a fogságába kerülni - akkor ez rendkívül bölcs döntés. A számok azonban fontosak, mert ha nem ismered őket, akkor egy szép reggelen arra ébredsz, hogy azokat a fránya kilókat észrevétlenül ismét sikerült magadra szedned. Egyetértek veled, ez rendkívül lesújtó érzés!
Ilyenkor hajlamos az ember végletekben gondolkodni és azt hiszi, hogy ez a totális csőd, elérkezett a világvége! Ez viszont hiba, kérlek soha ne tedd ezt magaddal, ellenben azonnal tudatosítsd, hogy több energiát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit felhasználsz. Ne hibáztasd magad és ne is utálkozz - egyszerűen állapítsd meg a tényt.
Mégis mi történt tulajdonképpen? Azt hitted, hogy egészségesen táplálkozol, eleget mozogsz, a dolgaidat kézben tartod. Akkor most hogy kerülnek rád ezek a fölösleges kilók???
1. "Hiszen esténként a normál, megszokott vacsorádat eszed." Tudd azonban, hogy az általános esti étkezések kiadósak és ráadásul "szénhidrátdúsak" is. Ezekkel a vacsorákkal nagyon könnyű visszacsúszni a rossz megszokásokba. A legkevésbé van szükséged arra, hogy este "tele tankold az üzemanyagtartályodat" lefekvés előtt.
2. "Hiszen keveset eszel, bár gyakrabban." Vannak diéták (pl. 3 órás diéta, ABS diéta, egyes testépítő diéták), melyek azt tanácsolják, hogy naponta 5-6 alkalommal együnk kevesebbet. Jó módszer az éhségérzet leküzdésében és talán némi haszonnal is jár a termikus effektus esetében.
Érdekes, még nem teljesen bizonyított hatás a termikus effektus (Thermic effect of food = TEF), mely a táplálék feldolgozása során az alapanyagcsere szint feletti energiafelhasználás növekedésében jelentkezik a tápanyagok raktározásában és a napi szükséges energia biztosításában.
Az egyes élelmiszerek termikus hatása nagyon különböző az összetevőktől függően. A zsírokat pl. nagyon könnyen feldolgozza a szervezet és kicsi a termikus hatásuk, míg a fehérjéket nehezebben, ezért ezeknek magasabb. A nyers zellernek és a grapefruitnak pedig negatív a kalória mérlege, vagyis több energiát igényel az emésztés, mint amit kinyer a szervezet belőle. Feltételezhetően azért, mert a termikus effektus nagyobb, mint a kalória tartalom. Ennek az lehet az oka, hogy a rostok emésztése több energiát igényel, és csak ez után fér hozzá a szervezet a szénhidrátokhoz.
A napi 5-6 kisebb étkezés azért leselkedik rád alattomos veszélyként, mert nagyon könnyen átcsúszhat a nagyobb mennyiségek irányába. A problémát az jelenti, ha kis étkezések úgy nőnek naggyá, hogy észre sem veszed, de közben rászoktál.
3. "Intuitív módon eszel." Nagyon erősnek kell lenned ahhoz, hogy ellenállj a természetes kísértésnek, ha megkívánsz valamit. Ki az, aki élete végéig kalóriákat és mennyiségeket szeretne számolgatni? A veszélyt az jelenti, hogy a szervezet gyorsan tanul és követelni fogja magának a "borravalót". A reflex beidegződik és amikor elérkezik az idő a nasinak jönnie kell! Csupán néhány nap szükséges hozzá, háborgó gyomornedveid egyre többet akarnak, amit meg is kapnak - csak hogy megszabadulj korgó gyomrod szorításától.
4. "De hiszen renszeres edzést végzel". Ez nagyszerű, edzeni fantasztikus dolog. Az élet elengedhetetlen része. Mindazonáltal nagyon könnyű becsapni magunkat az edzésmennyiséggel! Tudd, hogy 25 perc edzés az evezőpadon körülbelül egy fánk elfogyasztásával fedezhető energiát éget el!
5. "Ügyelsz a szénhidrátbevitelre." Igen, de tudatosítsd, hogy a pékségek, látványpékségek, kávéházak, cukrászdák, pizzériák stb. szinte csak finomított szénhidrátdús ételeket kínálnak. Ha olyan diétát követtél, amelyben a fehérjét növelted és a szénhidrátokat csökkentetted, vagy szétválasztottad - akkor nagyon könnyen megbomolhat ez az egyensúly. Rendkívül ébernek és figyelmesnek kell lenned, mert a finomított szénhidrátok mindenhol ugrásra készen leselkednek rád!
Olyan világban élünk, ahol bőség és széles választék vesz körül szinte mindenhol. De ez néhányunknak kemény próbatételt jelent, mert ezekre az alattomos veszélyforrásokra folyamatosan ügyelniük kell!
Utolsó kommentek