Kíváncsi lennék, hogy az újév kezdetével hányan fogadták meg, hogy "új életet" kezdenek?? Az újév mindig jó alkalmat teremt a nagy fogadalmakhoz: nagy elhatározás - nagy lendület - végül marad a nagy visszaesés! Sajnos a gyakorlat azt mutatja, hogy a nagy elhatározások nem működnek és nem tartanak sokáig!
Nos lássuk csak: elhatározod, hogy januártól leadsz a súlyodból x kg-ot! Ezért keményen diétázni fogsz és edzeni kezdesz.... De hogy néz ki ez a valóságban? Milyen szokásaid alakultak ki a hosszú évek alatt? Milyen életmódot folytatsz? Esetleg a család vagy az állandó túlórázás miatt nincs módod egészségesebb életet élni? Meg tudod ezt változtatni egyik napról a másikra? Elég erős-e az idíték ahhoz, hogy a megrögzött régi szokásaidon egy csapásra változtatni tudj? Légy őszinte magadhoz, mert úgy gondolom a legtöbb esetben ez nem működik. Az eredmény pedig állandó küzdelem lesz önmagaddal.
A nagy fogadalmak helyett inkább koncentrálj arra, hogy "rést vágj" a régi rossz szokásaidon és új szokásokat alakíts ki. Nézzünk néhány példát, hogyan is kezdj hozzá:
Gondolkodj el azon, hogy miért hiúsulnak meg az elhatározásaid! Keresd az okokat! Pl. tudod, hogy minden reggel normálisan kéne reggelizned - de erre soha nincs időd és a munkahelyedre is épp hogy beesel. Miért lehet ez így? Mit kell tenned annak érdekében, hogy ez ne így legyen? Ez az, amivel legelőször meg kell bírkoznod.
Ne a veszteségeken siránkozz! Pl. imádod az angolszalonnát, de mivel fogyózol ezt nem eheted holnaptól. Mi történik, ha ezen kezdesz el gondolkodni? Persze, minél többet gondolsz a szalonnára és arra, hogy nem eheted, annál inkább kívánni fogod. Helyette koncentrálj arra az eredményre, amit elérhetsz azáltal, hogy nem eszel angolszalonnát. Keress olyan fogadra való, egészségesebb ételket, amit szívesen elfogyasztasz és közben eszedbe sem jut az angolszalonna. Keress olyan szakácskönyvet, recepteket, amiből az ízlésednek megfelelő ételeket készíthetsz. A fogyás sikere pedig hamarabb túllendít a nehézségeken, mint a szalonnáról való lemondás miatti siránkozás.
Cseréld le a rossz szokásaidat egy jóra! Ez az, amit a legnehezebb véghezvinni. Ha le kell mondani valamiről, az űrt hagy maga után. Pl. rendszeres hízlaló snack, vagy nassolás a TV előtt, cigaretta esetleg alkohol. Hogy erős tudj maradni és megakadályozd a visszaesést, javaslom töltsd ki a keletkezett űrt egy jó szokással. Pl. minden ebéd után édességet ennél. Nem segít rajtad, ha drasztikusan megvonod magadtól. Helyette kezdetben helyettesítsd egy egészségesebb étellel, pl. pár szem aszalt gyümölccsel, vagy házi készítésű édességgel, ami cukormentes édesítővel készült.
A következő alkalommal azt nézzük meg, hogyan lehet a jó szokásokat kialakítani!
Utolsó kommentek