Ha azon tűnődsz a ruhásszekrény előtt állva, hogy már megint nem férsz bele a tavalyi cuccaidba, akkor most szeretnélek kicsit megvígasztalni! Hála Istennek vége a télnek, de a hideg napok hagytak némi emlékeztetőt maguk után: néhány hurkácskát a derekunkon, nagyobb pocakot és popsit...szóval ezt mindannyian tudjuk.
De mégis, miért van az, hogy télen sokkal nehezebb fogyni és hiába minden újévi fogadalom a szitu minden évben ugyanaz. Nem mennek a kilók, inkább jönnek és sokkal nehezebb a fölösleges zsírtól megszabadulni.
Ennek több oka is van.
Először is az, hogy szeretünk lazítani. Ahogy rövidülnek és hűlnek a napok, egyre több ruhadarab kerül ránk, aztán jön a nagykabát - ami ugye jótékonyan eltakar mindent. Ez nyáron nehezebben megy, ráadásul sokkal inkább késztetést érzünk arra, hogy jól nézzünk ki. Ez a pszichológiai tény komoly indíték, nem lehet figyelmen kívül hagyni! Nyáron nem bújhatunk nagykabátba, ami könnyen felment a tényekkel való szembesüléstől, ezért a diéta és az edzés is könnyebben megy melegben. A télikabát nem csak eltakar, de csökkenti az öntudatosságunkat és a nyilvánosság visszafogó hatását is, hiszen ki nem szégyelli magát, ha undorral néznek rá.
A másik ok szintén közismert és a napfényhiánnyal van összefüggésben. A hosszú éjszakák növelik a depresszióra való hajlamot és egyúttal növelik a sóvárgást bizonyos ételek után (pl. édességek, melyek némiképp ellensúlyozzák ezt a hatást). A tünetek közé tartozik még a reménytelenség érzése vagy az aluszékonyság. Ezek mind-mind hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Az őszi- téli időszak súlynövelő tendenciái miatt sokak gyanítják, hogy a hideg az anyagcserére is hatással van és nem csak az evés számít. Amikor ki vagyunk téve a hidegnek, ez okozhatja az un. "remegési-termogenézist", mely reszketéssel jár. Ilyenkor a szervezet növeli az anyagcserét, hogy több hőt tudjon termelni (a szervezet energiát használ fel - vagyis kalóriát éget). Ha most arra gondolsz, hogy ezt a jelenséget kihasználhatnád a zsírégetés fokozására - pl. holnaptól hideg vízben fogsz úszni, vagy lekapcsolod otthon a fűtést - akkor ki kell ábrándítsalak, sajnos ez nem fog működni. Hiába szeretnél zsírt égetni akár hideg levegővel, akár hideg vízzel, ez nem fog eredményre vezetni.
Több ok miatt sem, lássuk:
Ha a szervezet a remegéshez felhasznált némi többlet energiát, azt később kompenzálni fogja, elsősorban azzal hogy meg fogja növelni az étvágyat. A Naval Medical Research Institute tanulmánya szerint a hideg kombinálása mozgással nem mozdítja elő a zsíranyagcserét, melyért valószínűleg a periférikus zsírszövet érszükülete lehet a felelős, mert csökken a lipid mozgósítás mértéke.
Vagy a másik, az úszás példja arra, ahogyan a hideg hatással van az energiaegyensúlyra. Sokáig azt gondolták, hogy az úszás a zsírraktározást segíti. Többféle elképzelés is volt, pl. hogy ilyenkor "fókává" válik az ember, zsírréteget növeszt, hogy elszigetleje testét a hidegtől. A legutóbbi kutatások azt igazolják, hogy az úszás kiváló zsírégető gyakorlat, kivéve azt az esetet, amikor hideg vízben űzik, mert ez drámai módon megnöveli az étvágyat is!
Az évszakok az aktivitásunkat is befolyásolják. Ha nem figyelünk, akkor könnyen tunyulunk ilyenkor - itt van pl. egy lépésszámlálóval végzett felmérés, mely szerint hatalmas különbség van évszakonként (télen és nyáron) a napi megtett lépések számában.
A legtöbben elsősorban a téli időszak energiadús táplálkozási szokásait hibáztatják az ünnepek utáni hízásért, azonban ez nem csak a karácsonyi- és újévi bőséges evészet eredménye, hanem a csökkent aktivitásé is. Bár tanulmányok is kimutatják, hogy a szezonális súlygyarapodás nem sok - azonban az idő előrehaladtával észrevétlenül kúszik egyre feljebb. A hangsúly az észrevétlenségen van! Egy szép tavaszi reggelen megrökönyödve nézzük magunkat a tükörben és nem értjük hogy jutottunk idáig? Csupán 1-2 kg plusz minden tél után, ami 10 - 15 -20 év múlva már túlsúllyosságba torkollik.
Hogy egész évben megőrzihessük a testsúlyunkat, figyelnünk kell erre a jelenségre és meg kell őriznünk az aktivitásunkat. Akkor kell megálljt parancsolni, amikor szorítani kezd a nadrág!
Pár nap múlva itt a tavasz és más szemmel látunk mindent - magunkat is! Most kell cselekedni, hogy mire a lenge ruhák és fürdőrucik ideje beköszönt, fittek és csinosak lehessünk. Ha semmi ötleted sincs, íme néhány tipp:
Egészséges fogyás alapozása 1.
Egésséges fogyás alapozása 2.
Hogyan csökkentsd a sóvárgást
Étkezés és edzés tipp
Utolsó kommentek