...akkor változtasd meg a viselkedési sztreotípiáidat!
Ha nekem fogynom kéne, én teletűzdelném a lakásomat azzal a papírcetlivel, amin a fenti modat olvasható.
Ennek igazságtartalmát sejteniük kell mindazoknak, akik számtalan fogyókúrával a hátuk mögött újra és újra visszahíznak, vagy jo-józni kezdenek. Ilyenkor nem az újabb fogyókúrás módszerek utáni kutakodás, a barátnő tuti receptje vagy a zsírleszívás lenne a megoldás, hanem némi önvizsgálat. Ez pedig magától nem szokott működni, mivel általában nincs viszonyítási alap. Nincsenek adatok arra vonatkozóan, hogy korábban miből, mennyit, miért és hányszor ettünk és milyen szokásokat alakítottunk ki az életünkben.
Szóval egyszerű logikával is kikövetkeztethető a tartós karcsúsághoz vezető út. A május 9-én megtartott túlsúlyossággal foglalkozó európai kongresszuson is visszatérő téma volt a szokások megváltoztatásának szerepe a visszahízás megelőzésében. Az előadásokból világosan kitűnt, hogy a megszokás, a viselkedési minták megváltoztatása hatásosabb, mint önmagában bármely diéta.
Skót kutatók konkrétan meg is vizsgálták, hogy mely módszerek bizonyultak eredményesnek a 10%-nál nagyobb testsúlycsökkenés hosszútávú megőrzésében. Azon tanulmányokat vették alapul, amelyeknél a következő módszerek segítségével értek el fogyást:
- életmód
- viselkedés
- gyógyszerek
- sebészeti beavatkozások
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok a módszerek voltak a legsikeresebbek, amelyek kombináltan mind az étkezés, mind pedig a viselkedésmódok, szokások megváltoztatását is tartalmazták. Lássuk a főbb csoportokban kimutatott arányokat:
- a szokások megváltoztatásával kombinált diéta esetén a csökkent súly megtartásának aránya 89,5%,
- csak diétával ezzel szemben csupán 60,4%,
- gyógyszeres segítséggel 81,5% (ehhez mindig étkezési/életmódbeli tanácsadás is párosult).
Mely változtatások bizonyultak a leghatékonyabbnak?
A három leggyakoribb eredményre vezető változtatás a következő volt:
- étkezési napló vezetése
- oktatás arra vonatkozóan, hogyan lehet az egészséges ételeket kiválasztani
- a sikert gátló tényezők feltárása
A tanulmányok eredményei is azt mutatják, hogy önmagában egy diétába belevágni hosszútávon csupán 60%-os eredményességhez vezet. A tartós fogyás (zsírvesztés) módszere olyan utat igényel, ahol előbb az életmódban következik be változás. Ez a változás a viselkedésben is változásokat hoz, ami már képes elvezetni az egészséges gondolkodásmód kialakulásához is. Ez mindenképpen időigénesebb módszer, de tartósságát tekintve hatékonyabb a gyors fogyást ígérő divatdiéták illúziójával szemben.
Ha úgy látod, hogy küzdened kell a fölös kilókkal, vagy nincs ötleted hogyan is kezdj hozzá, akkor próbáld ki a következőket:
- kezdd el az étkezési naplód vezetését akár most azonnal
- írj le mindent, amiről úgy gondolod, hogy gátolhat a sikerben
- gondolkodj el azon, hogyan tudod legyőzni ezeket a gátakat és írd is le
- hajts végre az étrendedben egyszerű változtatásokat (pl. legyen minél több sötét színű zöldség és gyümölcs az étlapon, minőségi fehérjeforrások és tápanyagokban, nem pedig kalóriákban gazdag élelmiszerek)
- a mozgás legyen az életed mindennapjainak része. Ne feledd, az ember egy "mozgásra teremtett gépezet", ha önként a tunyaság gipszébe zárod magad, izmaid szépen, lassan elsorvadnak!
Utolsó kommentek