A hormonok jelenlétét a szervezetben normális esetben észre sem vesszük, hiszen egészséges működés esetén nincs szükség semmilyen pótlásra. Az előző részekben az inzulin hízást elősegítő szerepével foglalkoztam, most lépjünk tovább és nézzük meg, hogy miért is tartom mindennél fontosabbnak a szervezetünkben az egyensúly megőrzését:
A hormonok a szervezet hírvivő anyagai és feladatuk az életfunkcióink finom szabályzása. Az általános hatású hormonok, mint pl. az inzulin és a nemi hormonok is un. belső elválasztású mirigyekben termelődnek, majd a véráramba kerülve a célsejteken fejtik ki hatásukat. Miután a hormonok elvégezték a feladatukat, a célsejt vagy lebontja vagy a májba kerülve kiválasztódnak. Hatásukat az idegi elektromos impulusoknál lassabban fejtik ki, de hatásuk sokkal tartósabb és az idegrendszer működésétől sem függetelen.
A szervezet hormonszabályzásában fontos szerepet játszik az agyalapi mirigyrendszer (hipotalamusz-hipofízis), mely érzékeli a vér hormonkoncentrációját és informálja a hipotalamuszt. A hipotalamusz 9 féle hormont termel (un. releasing faktorok), melyek segítségével szabályozza a hipofízist. Ennek elülső lebenye további 6 féle hormon előállításáért felelős. Nem untatlak ezekkel, most csak a fogyókúra szempontjából fontos növekedési (STH) hormont nézzük meg kicsit részletesebben:
A növekedési hormon fontos tényezője a fogyásnak (a karcsúság, fiatalság hormonjának is nevezik), mert gyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést és előmozdítja az izomtömeg növekedését is. Az anyagcserére gyakorolt hatásával serkenti a növekedést, csökkenti a vér szabad aminósav szintjét és növeli a támasztószövetekbe, a kötőszövetbe és zsírszövet sejtjeibe az aminósav szállítást és a fehérjeszintézist. Közrejátszik a csont- és izomállomány alakulásában. Kedvező hatással van a testösszetétel arányára is, mert növeli a zsírégető hatású hormonok (adrenalin, noradrenalin) kibocsátásárát, melyek az elraktározott zsír energiaként történő felhasználását mozdítják elő.
Nem elhanyagolható tényező - még a fogyás szempontjából sem - a megfelelő alvás és az agy regenerációjának biztosítása. Alvásunk ciklikus szerkezetű - a regenerációt segítő első harmada az un. mély, lassú hullámú alvás is a növekedési hormon irányítása alatt zajlik. Ennek a fontos hormonnak a termelődését rendszeres testmozgással is elősegíthetjük!
A növekedési hormon termelődése megfelelő testedzés hiányában sajnos a férfiak esetében már 30 éves kor után csökkenni kezd és gyorsabban, mint a nőknél. Ez is magyarázata lehet annak, hogy a férfiak már a harmincas éveik közepén túlsúllyal küzdenek.
A növekedési hormon képződéséhez megfelelő aminósavakra van szüksége a szervezetnek. A vérben található szabad aminósavak részben a táplálékból, részben a test fehérjéinek a lebontásából származnak (a szervezet 60-90 perces mozgás után fehérjéből is képes energiát nyerni). A lebomló testfehérjékből elsősorban a glutamin és az alanin aminósavak használódnak fel az izmok üzemanyagaként. Ezért a hosszútávú és intenzív edzés izomcsökkenést eredményezhet, melynek kivédésére ajánlott előzetesen az izom glikogénraktárait feltölteni (megfelelő szénhidrátok fogyasztása)!
Edzés után viszont érdemes olyan lizint és arginint tartalmazó fehérje tartalmú táplálékot fogyasztani, amely növelik a növekedési hormon szintjét a szervezetben. Ez hozzájárul a pihentető alváshoz és sejtek megfelelő regenerációjához és az alvás közbeni természetes zsírégetéshez is. Természetes citrusgyümölcsök C-vitamin tartalmú levével fokozható a hatás.
Magas lizin tartalmú élelmiszerek: gomba, csillagfürt, lencse, lóbab, sárgaborsó, szárazbab, szója, sörélesztő, tőkehal, marhahús, sertéshús, tej, tojás, csirke, birkahús, tejsavó.
Sok arginint tartalmaz: gomba, köles, kukorica, paraj, rizs, tojás, halfélék, marhahús, sertéshús, tejsavó.
Az előző részben utaltam már arra, hogy a magas inzulinszint csökkenti a növekedési hormon szintjét, ezért nem engedi érvényesülni a fogyásban is előnyös hatását. Viszont ha nem megfelelő a szénhidrátellátottság, akkor izomfogyás is létrejöhet, ami nem csak esztétikailag, de az egészség szempontjából is káros lehet. A szénhidrátok fogyasztása egyre inkább előtérbe kerül így tél közeledtével, hiszen csökken a szerotonin termelődését segítő természetes napfény mennyisége. Ezért fokozódhat az "édességkívánás" is, amit azonban remekül kivédhetünk összetett szénhidrátokkal (pl. teljeskiörlésű gabonákból) és testmozgással.
A normális testsúly megőrzéséhez kb. heti 2000 kcal elégetésére van szükség, egy óra mozgással kb. 500 kcal használódik fel (mozgásformától függően). Ha minsőgéi étrendet állítunk össze, akkor nem kell tartani az éhezéstől, ugyanakkor nincs szükség radikális korlátozásokra sem a napi kalóriadeficit eléréséhez. Megfelelő mozgással és táplálkozással számos fogyást elősegítő hormont természetes módon aktivizálhatunk. A mesterséges hormonpótlás fogyás, vagy a test fiatalítása szempontjából nem biztos, hogy az előnyünkre fog válni!
A szervezet egészséges működését több száz hormon biztosítja, csupán néhány - a fogyást elősegítő, vagy gátló - hatását próbáltam összefüggésében érzékeltetni.
Azonban ebből is látható, hogy a testi és lelki folyamatok sora függ ettől az érzékeny összhangtól és életminőségünket, testalkatunkat mennyire képes befolyásolni, ha az egyensúly felborul.
Ez is érdekes lehet még:
Utolsó kommentek