Ha fogyókúráról van szó, automatikusan a diétásprogramok és az állandó testsúlyellenőrzés jut az eszünkbe. Lelkesen fogyózunk, aztán elérkezik az a pillanat, amikor stagnálni kezd a testsúly és a kezdeti lelkesedés értetlenségbe és kiábrándultságba csap át. Kinek van kedve ezek után tovább szenvedni?
Az első számú tévedés, hogy a fogyókúra során elsősorban nem súlyt kellene veszíteni, hanem a fölösleges zsírtól lenne jó megszabadulni. A hatékony fogyást nehezítik a túlsúllyal kapcsolatban már kialakult problémák, mint pl. a rossz emésztés, az inzulin rezisztencia, magas koleszterin szint. A különböző kúrák hatására a testsúly ingadozik föl- le, a zsírpárnák azonban minden erőfeszítés ellenére sem mozdulnak, sőt még szaporodnak is. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a fölösleges zsírtól érdemes az anyagcsere alapvető folyamataival tisztában lennünk.
Fontos tudni, hogy a zsírszövet fontos funkciót tölt be a szervezetben: anyagcsere tartalék, a kiválasztott káros anyagcseretermékeket tárolja, valamint véd a koleszterinszint káros növekedésétől és az ösztrogén szint csökkenésétől. A zsírt a szervezet a bőr alatt és a testüregekben tárolja. A bőr alatti zsírszövet a test formáját és a testhőmérséklet állandóságát is biztosítja bizonyos mértékig. Egészséges szervezetben a testsúly 14-16%-a férfiaknál és 16-20%-a nőknél. A testüregekben és a bőr alatt tárolt zsírszövet inzulin érzékenysége különböző, de a két típus lebomlása egymást kiegyensúlyozza. A bőr alatti zsírszövet "égetése" a nehezebb, mert a szervezet ezzel ellensúlyozza a testüregben lévő zsír zsírsavkibocsátását. A szervezeten belüli zsír felszaporodása növeli a bőr alatti zsírpárnák mennyiségét és fogyása is csak a belső zsírszövet lefogyasztása után indul meg. A zsíranyagcserét biológiai mechanizmusok szabályozzák, melyek biztosítják extrém körülmények kötött is a túlélését. Ezt a mechanizmust azonban két másik folyamat is befolyásolja: a zsírfelhasználás és az energiatermelés képessége. Minnél hatékonyabb az energiafelhasználás, annál nagyobb a zsírraktározás, míg fordított esetben a testzsírraktározás nő. A folyamatosan magas szénhidrátbevitel megemeli a koleszterinszintet és egy idő után az inzulin-érzékelő receptorok "elfáradnak", ilyenkor nem tud a cukor a sejtekbe bejutni és kialakul az inzulin rezisztencia. Ez ellen a szervezet fokozott zsírraktározással védekezik, így csökkentve a zsírsavszint további növekedését vérben, a májban. Hasonló hatása lehet a testzsír túlzott bomlásának is, mely szintén növeli a vér lipidtartalmát, növelve ezzel az inzulin-rezisztenciát. Amíg ez a folyamat fennáll, addig esély sincs a bőr alatti zsírpárnák "égetésére".
Mi lehet a megoldás?
Először is meg kell teremteni annak a lehetőségét, hogy minél kevesebb zsírt akarjon a szervezet elraktározni. Ezt elérhetjük, ha elősegítjük a zsírban elraktározott káros anyagcsretermékek kiválasztását, a szervezetet un. "tisztító kúrának" vetjük alá. A zsírfelhasználás a sejten belül a mitokondriumokban történik, ezért ha növeljük az izom mennyiségét, a zsírfelhasználás is növekedni fog a megfelelő izmok kombinált edzésével. Továbbá szükséges a sejtek energiafelhasználásnak növelése, melyet a megfelelő táplálékbevitellel, edzéssel és pihenéssel lehet elérni.
Nincs még vége, folyt. köv....
Az első számú tévedés, hogy a fogyókúra során elsősorban nem súlyt kellene veszíteni, hanem a fölösleges zsírtól lenne jó megszabadulni. A hatékony fogyást nehezítik a túlsúllyal kapcsolatban már kialakult problémák, mint pl. a rossz emésztés, az inzulin rezisztencia, magas koleszterin szint. A különböző kúrák hatására a testsúly ingadozik föl- le, a zsírpárnák azonban minden erőfeszítés ellenére sem mozdulnak, sőt még szaporodnak is. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a fölösleges zsírtól érdemes az anyagcsere alapvető folyamataival tisztában lennünk.
Fontos tudni, hogy a zsírszövet fontos funkciót tölt be a szervezetben: anyagcsere tartalék, a kiválasztott káros anyagcseretermékeket tárolja, valamint véd a koleszterinszint káros növekedésétől és az ösztrogén szint csökkenésétől. A zsírt a szervezet a bőr alatt és a testüregekben tárolja. A bőr alatti zsírszövet a test formáját és a testhőmérséklet állandóságát is biztosítja bizonyos mértékig. Egészséges szervezetben a testsúly 14-16%-a férfiaknál és 16-20%-a nőknél. A testüregekben és a bőr alatt tárolt zsírszövet inzulin érzékenysége különböző, de a két típus lebomlása egymást kiegyensúlyozza. A bőr alatti zsírszövet "égetése" a nehezebb, mert a szervezet ezzel ellensúlyozza a testüregben lévő zsír zsírsavkibocsátását. A szervezeten belüli zsír felszaporodása növeli a bőr alatti zsírpárnák mennyiségét és fogyása is csak a belső zsírszövet lefogyasztása után indul meg. A zsíranyagcserét biológiai mechanizmusok szabályozzák, melyek biztosítják extrém körülmények kötött is a túlélését. Ezt a mechanizmust azonban két másik folyamat is befolyásolja: a zsírfelhasználás és az energiatermelés képessége. Minnél hatékonyabb az energiafelhasználás, annál nagyobb a zsírraktározás, míg fordított esetben a testzsírraktározás nő. A folyamatosan magas szénhidrátbevitel megemeli a koleszterinszintet és egy idő után az inzulin-érzékelő receptorok "elfáradnak", ilyenkor nem tud a cukor a sejtekbe bejutni és kialakul az inzulin rezisztencia. Ez ellen a szervezet fokozott zsírraktározással védekezik, így csökkentve a zsírsavszint további növekedését vérben, a májban. Hasonló hatása lehet a testzsír túlzott bomlásának is, mely szintén növeli a vér lipidtartalmát, növelve ezzel az inzulin-rezisztenciát. Amíg ez a folyamat fennáll, addig esély sincs a bőr alatti zsírpárnák "égetésére".
Mi lehet a megoldás?
Először is meg kell teremteni annak a lehetőségét, hogy minél kevesebb zsírt akarjon a szervezet elraktározni. Ezt elérhetjük, ha elősegítjük a zsírban elraktározott káros anyagcsretermékek kiválasztását, a szervezetet un. "tisztító kúrának" vetjük alá. A zsírfelhasználás a sejten belül a mitokondriumokban történik, ezért ha növeljük az izom mennyiségét, a zsírfelhasználás is növekedni fog a megfelelő izmok kombinált edzésével. Továbbá szükséges a sejtek energiafelhasználásnak növelése, melyet a megfelelő táplálékbevitellel, edzéssel és pihenéssel lehet elérni.
Nincs még vége, folyt. köv....
Utolsó kommentek