Ha most azt gondolod, hogy teljesen fölösleges időpocsékolás a naplóvezetés, mert pontosan tudod, hogy mikor, mit és mennyit eszel, akkor nagyon le fog esni az állad akár pár heti naplóvezetés után! Rá fogsz jönni, hogy nem te tartod kézben a dolgokat, az események és a kaja irányít téged! Meglehet, hogy már egy hét után rádöbbensz, hogy az a "kis alkalmi süti", amit néha megengedsz magadnak, az bizony szinte mindennapos esemény!

Akinek dietetikus segítségével sikerült már pár kilótól megszabadulnia, az egészen biztosan tudja miről is van szó! Táplálkozásszakértők ugyanis egy-egy diéta sikere szempontjából rendkívül kritikusnak tartják a napló elhanyagolását. A napló elsegíti a tudatosabb és egészségesebb étkezési szokások kialakítását, jól kontrollálható vele a táplálékfelvétel.

Van néhány dolog, amit nem tudunk befolyásolni, mint pl. az életkorunkat és a genetikai adottságainkat. De hogy mit eszünk, az kizárólag tőlünk függ!

Hogy segítsek, felsorolok néhány szempontot, amiért érdemes pár percet minden étkezés után az írásnak szentelni:

• mit ettél és ittál. Ne csapd be önmagad, pontosan írj fel mindent,
  
• mindebből mennyit - darab, liter, súly, csomag, evőkanál, stb...,
  
• a napszakok, amikor ettél és ittál, rögzítsd az időpontokat is,
  
• egyedül ettél, vagy társaságban,
  
• tevékenységek közben szokásos evés (pl. vezetés közben, TV-nézés közben) stb...,
  
• milyen volt a hangulatod, amikor ettél? Hogyan érezted magad evés előtt?
  

Az, hogy mit rögzítesz a naplódban, az attól függ, hogy mit szeretnél elérni, mi a célod:

• ha az elfogyasztott adagokkal állsz hadilábon, akkor mérned kell mindent, az adagokra, mennyiségekre kell koncentrálnod,
  
• ha felvett kalóriamennyiséget szeretnéd csökkenteni, akkor az étel zsír, cukor, rost- és vitamintartalmára kell koncentrálnod és mindent, amit megettél, kerüljön is be a naplódba,
  
• ha megszokásból eszel bizonyos tevékenységek során (pl TV előtt ülve) - akkor erre kell figyelned és pontosan rögzítened kell mindent, mikor, mi közben, kivel, mit és mennyit ettél,
  
• érzelmi indíttatásból eszel többet? Ne álltasd magad, ragadj pennát és írd le, mit éreztél mielőtt enni kezdtél és milyen szokásaid alakultak ki ezáltal. Ne csalj, mert csak magadat csaphatod be!!!
  

Meg fogsz lepődni, mert akár már egy hét naplóírás után rádöbbenhetsz, hogy állandóan eszegetsz, pedig te azt hitted, hogy....

Ne tétovázz, szerezz be egy kézhezálló naplót, füzetet, excel táblát, tárcádba illő papírlapokat  és írj le mindent. Garantálom, hogy gyökeresen meg fog változni az étkezési szokásaidról kialakult összkép. Vedd a fáradságot és összegezd a heti termést - könnyen lehet, hogy az eredmény hidegzuhanyként fog érni!

De ne csüggedj, a hidegzuhany szembesít és olyan kezdőlökést fog adni, hogy a fogyás garantált lesz! Ehhez azonban látnod kell a tényeket feketén-fehéren.

Ne sajnáld az időt rá, a napló az a módszer, ami szinte ingyen van, és garantáltan működik!