A kalóriadús ételek is lehetnek egészségesek és nem ajánlott teljesen száműzni őket még a fogyókúrás menüből sem.
Amikor az ember lánya fogyókúrázik, akkor nagyon könnyen át tud esni a ló másik oldalára. Vagyis tilos kategóriába sorol mindent, aminek magasabb a kalóriatartalma. Ezek az élelmiszerek mumusnak számítanak, pedig megfelelő mennyiségben fogyasztva kifejezetten egészségesnek számítanak és olyan vitaminokat és bioaktív anyagokat tartalmaznak, melyre a szervezetnek szüksége van a kiegyensúlyozott működéshez.
Melyek ezek? Íme hat példa, próbáld ki az alábbi tippeket:
Avokádó 100 g = 190 kalória (egy adag 80 g)
Az avokádó segíti a megfelelő koleszterinszint megtartását, esetleg még csökkentheti is azt. B-vitaminokkal, folsavval, káliummal és karotinoidokkal látja el a szervezetet. Ez utóbbit csak a zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák. Olivaolaj helyett használhatsz avokádó olajat is, mely szintén kiváló telítettlen zsírsavforrás. Tipp: a salátában helyettesítsd a feta sajtot avokádóval.
Étcsokoládé 100 g = 540 kalória (egy adag 25 g)
Nagyszerű hír a csokoládé-függők számára! Általános nézet, hogy az étcsokoládé jót tesz még a fogyókúrában is. A kakóban lévő polifenolok segítenek a vérnyomás normalizálásában és rendszeres fogyasztása védheti az ereket. Ezen kívül a réz, kálium és magnézium gazdag forrása. Tipp: egy szelet tejcsokit cseréld le egy szelet étcsokira.
Dió 100 g = 600-700 kalórai (egy adag 25 g)
Több tanulmányban is kimutatták, hogy a diófogyasztás csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A dió a vegetáriánusok kiváló fehérjeforrása. Magas a rosttartalma, E-vitamint, szelént és antioxidánsokat tartalmaz. Tipp: aprósüteményt szórd meg durvára tört dióval, vagy dúsítsd vele a salátádat.
Olajbogyó 100 g = 105 kalória (egy adag 80 g)
Az olajbogyó többet jelent annál, mint hogy azt számolgasd mennyit ehetsz meg egy nap. Kiváló forrása a telítetlen zsíroknak és az E-vitaminnak, mely védelmet nyújt a rák és a szívbetegség ellen.
Vörösbör 100 ml = 85 kalóra (egy adag 125 ml)
A vörösbor köztudottan egészséges és még az ovosok is sokszor ajánlják a napi egy pohár vörösbor elfogyasztását. Ha dohányzol, akkor ez kiváló segítséget jelent a szívbetegség kockázatának csökkentésében. Tipp: sörről vagy fehér borról válts vörös borra.
Olajos magvak 100 g = 600 kalória (egy adag 25 g)
Ezek a magvak eszenciális zsírsavak koncentrált forrásai! Hozzáadhatod a műzlidhez, keverheted dióval és aszalt gyümölcsökkel vagy elfogyaszthatod magvas kenyérrel. Tipp: cseréld le a fehérkenyeret magvas teljeskiörlésű veknire.
Melyik a te kedvenc magas kalóriatartalmú ételed?
Utolsó kommentek