Mielőtt visszavonulnánk a rohanó hétköznapokból, hogy családi körben, békességben ünnepelhessünk, a fogyókúrás stratégiák befejezéseként szeretnék néhány egyszerű tippet adni mindazok számára, akik vigyázni szeretnének az alakjukra:
10. Vegyél kisebb tányért
Ez szintén egy "öreg" trükk, de pszichikailag hatásos! Nem kell korlátoznod magad és nyugodtan szedhetsz azokból az ételekből a tányérodra, melyeket megkívánsz az ünnepi asztalról. Használj azonban kistányért!! Ez a legegyszerűbb módja az adag méretének csökkentésére, hiszen egy kistányérra fele akkora mennyiséget pakolhatsz, mint egy nagytányérra. Kisebb tányér - kevesebb kalória és még kalóriatáblázatra sincs szükséged. Az emberek általában hajlamosak arra, hogy "túlegyék" magukat akkor, amikor bőséges adagok kerülenek eléjük! Amikor hatalmas adagok csábítanak, akkor nem tudjuk reálisan érzékelni a telítettségi pontunkat sem és csak azért eszünk többet, mert még van a tányérunkon. Mindezt egyszerűen megakadályozhatod egy kistányérnyi mennyiséggel.
11. Rágni-rágni-rágni!!
Ez a tipp az előzőből következik, hiszen ahhoz, hogy elégedetté válj a kis adagoddal valóban jól kell laknod! Tehát válassz először is laktató fehérjében gazdag ételt, sok salátával és rágd meg szép lassan! Legalább hússzor meg kell rágnod a falatot, mielőtt lenyelnéd! Hagyj magadnak időt az egyes falatok között is és nyugodtan kezdeményezz beszélgetést - addig sem az evéssel foglalkozol. Ezzel a tested lehetőséget kap, hogy valóban kialakulhasson teltségérzet és így természetes módon kevesebbet fogsz kívánni. A kísértést is csökkentheted és jobb ételeket választhatsz, aminek szintén kevesebb kalóriafelvétel a jutalma.
12. Vegyél fél adagot a tányérodra
A kistányéros módszert még hatékonyabbá teheted úgy, hogy először csak fél adagot szedsz magadnak. Válassz komótosan és ne hamarkodd el a döntést, majd lassan és élvezettel fogyaszd el amit választottál. Hagyj elég időt magadnak, majd bűntudat nélkül élvezheted az adagod másik felét is. Ne görcsölj, hanem élvezz minden falatot! A pszichológia ilyen egyszerű trükkökkel képes benned jó érzést kiváltani úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz összességében. Nagyon alattomos módon az ünnepek, vagy bármilyen nyaralás alatt felszedett súlytöbblet a második vagy harmadik repetából származik. Könnyű másodszor, akár harmadszor is szedni egy ételből, ezért lehet hatékony a kistányér-féladag módszer a lassú evéssel párosítva.
13. Ha nem kedveled, akkor nem kell megenned
Legyél pozitív értelemben "válogatós". Nem kell mindent megenned, amit kínálnak! Teljesen természetes dolog, hogy nem mindenkinek egyforma az ízlése. Ha valamit nem kedvelsz annyira, nyugodtan hagyd ki és ne edd meg azért, mert kínálják, vagy épp akkor az elérhető számodra. Azt az ételt, amit "nélkülözni" kívánsz, ne edd meg, helyette válassz az ízlésednek és a céljaidnak megfelelőt. A zöldségfélék pl. változatos módon elkészíthetők, ízletesek, laktatók jól kiegészítik a kevésbé jó választásokat is. Segítséget jelentenek abban, hogy kisebb adagokkal is jól érezhesd magad.
14. Hívd fel a fogyókúrádra a társaság, a család figyelmét
Ha úgy érzed, hogy önmagadban nem lesz elég erőd a csábításnak ellenállni, akkor az étkezés megkezdése előtt mondd el, hogy mit szeretnél elérni. Az ételek csábítónak tűnnek, de tegyük fel, hogy kitűzted célként, hogy csak fél adagot fogsz enni. Akkor mondd el ezt a többieknek és készségesen támogatni fognak törekvésedben. Kérd meg őket, hogy figyelmeztessenek, amikor a 2x féladagnál többször szeretnél venni magadnak. Az emberek tisztelni fognak ezért és hidd el, hogy az ételkínálás csábításának is kevésbé leszel kitéve. Sokkal könnyebb ellenállni, ha elvárásokat támasztasz magaddal szemben!
15. Írd le
Ha nem szeretnél nagy bejelentéseket tenni a társaság vagy a család előtt, akkor le is írhatod. A követhetőség és "elszámolhatóság" másik remek módja, ha az ember leírja mit is evett aznap. Ez is önfegyelemre és odafigyelésre szoktat, ami segítséget jelenthet akkor, amikor nehezen vagy képes magadat kontrollálni. Addig, amíg nem válik szokásoddá, a naplóírás nagy segítség számodra az önellenőrzésben. A papír nem hazudik - kivéve ha te sem szépíted a dolgot! Viszont semmihez sem hasonlítható az az érzés, amikor a naplódból a fejlődésed bontakozik ki szépen lassan. Ehhez némi következetesség szükséges, azonban megéri a ráfordított időt.
16. Kompenzálj
Amikor hidegre fordul az idő, akkor természetes módon többet és energiadúsabban táplálkozunk. Novembertől - február végéig több kalóriát fogysztunk el, mint az év más hónapjaiban. Ez valóságos és igaz! A raktározódás ellenszere a zsírégetés: többlet mozgás! Növeld meg a testi aktivitásodat egy kicsivel! Kicsit többet sétálj a friss levegőn, ha futsz, akkor kicsit tovább fuss, ha edzőterembe jársz, akkor a szokásosnál többet csinálj. Ez a fölösleges kalóriák elégetésének legeredményesebb módja, amivel bűntudat nélkül kompenzálhatsz.
Az itt felsorolt tippekből választhatsz egyet- vagy többet, amelyekről úgy érzed, hogy be tudod tartani. Segítséget jelenthetnek számodra az ünnepek alatt, hogy élvezd az ízleteket és hogy ne kelljen megfosztanod magad még a desszertektől sem.
Békés boldog ünnepeket és eredményes fogyást kívánok az újévben is!
Ez is érdekes lehet még:
Miért eszel túl gyorsan?
Ha nem megy a fogyás, írj naplót! Le fogsz döbbenni!
Utolsó kommentek