Ez most kizárólag nőknek szól, mert a preminstruációs szindróma és a nassolási kényszer kérdését szeretném kicsit körbejárni, mégpedig a fogyókúra szemszögéből nézve.
A premenstruációs szindróma (PMS) azokat a fizikai és pszichés változásokat foglalja össze, amelyek a menstruációs ciklushoz köthetők. Általában a ciklus előtt 2-15 napig tart és a nők kb. 40%-át érinti. Akinél hosszabbra nyúlik ez az időszak, annál már a peteérést követően jelentkezhet a 150 féle ismert tünet egyike - másika, akár több is egyszerre. Ezek közül a legismertebbek:
- mellfeszülés
- felfúvódás
- vizelési zavarok
- vénás keringési zavarok, boka duzzanat
- hullámzó kedélyállapot, álmatlanság
- hízás
- éhség és szomjúság érzés zavarai
- libidó zavarok
Mindezek a tünetek havonta rendszeresen jeletkeznek és akik kénytelenek elszenvedni, azok sokszor észrevétlenül is a kelleténél sokkal többet esznek. A női szervezet vízvisszatartó képessége is jelentősen erősödik a menstruációhoz közeledve, de a hízást nem ez okozza elsősorban, mert ez átmeneti 1 kg súlytöbbletet jelent. A hangulati ingadozások miatt, vigasztalásként elfogyasztott édességek jelentik a nagyobb veszélyforrást.
A PMS során ellánállhatatlan nassolási kényszerrel is meg kell küzdeni más tünekkel egyetemben. Az édesség utáni vágyat pedig a legtöbbször nem gyümölcsökkel, vagy salátákkal csillapítja a nők többsége, hanem csokoládéval, tortákkal, süteményekkel vagy tésztafélékkel. Ráadásul leginkább az esti órákban, amikor a nassolást semmiféle fizikai aktivitás nem követi - főleg, ha TV-nézés közben történik.
Mindez azért veszélyesen félrevezető, mert még akkor sem emlékszünk az egész napi táplálékfogysztásunkra, ha kifejezetten megkérnek rá, hogy este írjuk le, mit is ettünk aznap. Az édesség pedig meglepő módon nagyon keveseknek jut eszébe, egyszerűen elfelejtjük! Minderre Trevor Norman londoni orvos vizsgálata hívta fel a figyelmet, akinek a vizsgálataiban számítógépen regisztrálták a résztvevők által visszaidézett napi ételfogyasztást. Vagyis ez az un. láthatatlan nassolás kategóriájába tartozva alattomosan gyarapítja a fölösleges kilókat.
Azt régóta tudjuk, hogy az édességek gyorsan biztosítják a szerotonint szervezetünk számára akkor, amikor stresszes, depressziós, idegileg labilis időszakot élünk át. A hangulatingadozások elleni védekezésnek ez a módja azonban hosszútávon menthetetlenül hízáshoz vezet.
Érdemes tehát figyelemmel kísérni a havonként jelentkező ellenállhatatlan nassolási vágyat és tudatosan nem csokival, sütivel csillapítani, hanem egészségesebb alternatívát választva pl. gyümölccsel vagy testmozgással.
A rendszeres sport is boldoggá tesz, gyorsítja az anyagcserét, megdolgoztatja az izmokat és növeli az energiafelhasználást. A titokban elmajszolt édességekkel szemben pedig a sport egyértelműen növeli az önbizalmat és sikerélményt biztosít.
Mit tehetünk, ha nehezen birkózunk meg az ellenállhatatlan nassolás kényszerével a PMS időszaka alatt?
- A jóllakottság érzetét keltő élelmiszerek segíthetnek a vágy leküzdésében. Ezek magas rosttartalmú friss növényi ételek: saláták friss zöldségekből, friss gyümölcsök, valódi cukrozatlan gabonaműzlik, teljeskiörlésű pékáruk, esetleg teljeskiörlésű lisztből készült sütemények természetes gyümölcssűrítményekkel.
- Gyógyteák is segíthetnek a fogyásban, többféle készen kapható keverék elérhető az üzletekben. Azt mindenképpen jó tudni a teákról, hogy csak bizonyos idő után hatnak, nem akadályozzák a hasznos anyagok felszívódását, egyben a fölösleg kiürülését elősegítik. Ilyen gyógynövények pl. szennalevél és fekete bodza termése (enyhén hashajó hatású!), petrezselyemgyökér, nyírfalevél (vizelethajtó), bojtorján gyökér, keskenylevelű útifű termése, kutyabengekéreg. Ezekből a növényekből készíthetünk keveréket, vagy csak magában 2 dl vízzel 1 kávéskanálnyi mennyiséget leforrázva, langyosan fogyaszthatunk. Az ízhatást édesgyökér főzettel javíthatjuk. Ezek a növények nem a PMS tüneteinek enyhítését szolgálják, hanem a fogyást segítik elő.
- Bizonyos aminósavak elősegítik a szerotonin képződését. A triptofán a szerotonin alapanyaga, melyet az agy B3-, B6- vitamin és magnézium közreműködésével állít elő. Triptofánt bőségesen tartalmaz pl. a tej, banán, datolya, amerikai mogyoró, gomolya. A fenilanalin mérsékli a letörtséget, fokozza a szellemi frissességet és gátolja az endorfinokat lebontó enzimek működését. Fenilananalin megtalálható pl. a szójában, gomolyában, mandulában, tökmagban és szezámmagban.
- Az édesség utáni vágyat csökkenthetjük a króm nyomelem pótlásával is. A krómnak jelentős szerepe van a vércukorszint szabályzásában. Fogyasszunk krómban gazdag élelmiszereket, mint pl. búzakorpa (a szennyezőanyagok felhalmozódása miatt javasolt a bio minőség!), lencse, sárgaborsó, szójaizolátum, paradicsomsűrítmény, zöldbab és spenót.
- A magnézium hiány is ingerlékenységre, depresszióra hajlamosít. Felmérések szerint a nők fele szenved magnéziumhiányban a menstruáció alatt. A magnéziumra a szervezetnek szinte valamennyi energiatermelő folyamatához szüksége van és kb. 300 enzimet aktivál. Ha az aktiválás csökken, ez anyagcserezavarokhoz vezethet. Magnéziumhiányában sem az izmok, sem az idegek nem működnek megfelelően. A szervezet nem jut a táplálékokból elegendő mennyiségű magnéziumhoz. Az alkohol, a kávé, dohányzás, vizelethajtó gyógyszerek fokozzák a magnézium kiürülését a gyomorsavgátlók pedig a felszívódását nehezítik meg. A nagymértékű cukorfogyasztás is növeli a szervezet króm, mangán, kobalt, réz, cink és magnézium igényét. Fogyasszunk tehát magas magnéziumtartalmú élelmiszereket, mint pl. napraforgómag, mandula, búzakorpa, szójabab, spenót, hal.
- Fogyasszunk olajokat az állati zsiradékok helyett, a gamma-linolénsavat tartalmazó liegetszépe vagy borágó olaj (akár kapszulában napi 2x, az 5. és 24. ciklusnap között), vagy a magas E-vitamin tartalmú csíraolajok is segíthetnek.
- Az alvás minőségét javíthatja lefekvés előtt egy kellemes levendula- vagy citromfűolajos fürdő is.
Összegezve tehát a fentieket: figyeljük mikor és meddig tör ránk ellenállhatatlanul a nassolás kényszere. A legjobb, ha ezt le is írjuk, mert ezzel tudatosan felkészülhetünk ellene. Alkalmazzuk a diétánkban a fenti élelmiszereket, sétáljunk sokat friss levegőn és sportoljunk rendszeresen. Szervezzünk társasági összejöveteleket és ne zárkózzunk a négy fal közé édességtartalékokkal, mert így bár kezelhetjük a hangulatingadozásainkat, de a fölös kilóinkat annál kevésbé!
Utolsó kommentek