Mekkora kísértés számodra a látványpékségekből áradó friss sütemény illata? Hányszor "csábultál" el, és hány esetben voltál valóban éhes is? Milyen hatással van rád úgy általában az étel látványa - pontosabban a kedvenc ételed látványa? Vásárláskor hányszor veszel magadnak egy kis nassolni valót, csak úgy indok nélkül, hogy kibírd míg haza nem érsz, és megvacsorázol?
És ezzel még nincs vége a sornak, sokszor nem is vagyunk tudatában annak, hogy hányféle káros "pavlovi reflexet" is alakítottunk ki mindennapi életünk során. A fogyókúrák sikertelensége sokszor ezzel is magyarázható. A kilók észrevétlenül szaporodnak, és amikor rádöbbenünk, hogy meghíztunk gyors és radikális megoldást keresünk. A szokások persze maradnak, hisz nem is figyeltünk rájuk! A gyorsaság ára pedig elég magas - még több plusz kiló a diéta végeztével. Megéri?
Végezz egy rövid felmérést, lehet hogy te magad fogsz a legjobban meglepődni.
Vegyél egy papírt és ceruzát és járd végig a lakásodat. Írj föl minden nassolni-valót (keksz, ropi, kukorica, mogyoró, chips, csoki, aprósütemény üdítők stb.) amit a lakás különböző helyiségeiben tartasz. Írd föl azt is, hogy mindezekből milyen készletekkel rendelkezel.
Ezután folytasd a listát a munkahelyeddel - ott mit és hol tartasz és milyen mennyiségekben?
Ezután ülj le a listáddal és gondold végig, hogy a napi főétkezéseken kívül hányszor és hány helyen csipegetsz ezt-azt. Pl. nappaliban, konyhában, dolgozószobában, hálószobában stb. Minden számít, ne feledd kedvenc TV műsoraidat se - ezekhez milyen ételek, italok kapcsolódnak? Mit eszel legszívesebben? El tudod egyáltalán képzelni kedvenc szappanoperádat mogyoró rágcsálása nélkül? Pl. előfordult már veled, hogy baráti társasággal elköltött vacsora után hazaérve, kedvenc sorozatodat nézve automatikusan nyúlsz valami harapnivaló után? Pedig éhes nem lehetsz, hisz előtte vacsoráztál? A sok kicsi pedig nagyon sokra megy - főleg kilóban, s te máris rabja lettél a saját magad által kialakított rossz szokásnak, a tuti biztosan működő pavlovi reflexenk.
Gondold végig vásárlási szokásaidat is. Milyen ételeket vásárolsz és milyen mennyisében. Valóban szükség van-e nagy készletekre nassolni valókból? Ha fogyni szeretnél - első lépés, hogy csökkentsd minimálisra azokat az ingereket, melyeknek nem tudsz ellenállni. A hízlaló ételeket próbáld először olyanokra lecserélni, melyek kevésbé hízlalók - pl. almaszirom.
Próbálj rendet teremteni az életedben és az étkezés lehetőleg egy helyen - a konyhában történjen. Fontos, hogy ha étkezel, akkor az étkezéssel foglalkozz és ne csinálj közben mást - pl. ne olvass újságot, ne nézz TV-t, ne telefonálj stb.
Ha a lakásban is rendet teszel és az ételeket ott tárolod, ahova azok valók - talán kevésbé esel kísértésbe. A lényeg, hogy próbálj megszabadulni rossz beidegződéseidtől, enélkül bármilyen fogyókúra kudarcra van ítélve, akár bele se kezdj!
Óriási különbség lehet a ténylegesen elfogyasztott ételek mennyisége és az ezzel kapcsolatos érzéseid között! Sajnos nehezen megy az objektivitás, ha saját magunkat kell megítélnünk. Erre létezik egy remek módszer, a régi, jól bevált napló vezetés! Nem kell mást tenned, mint pár héten keresztül pontosan leírnod, hogy mikor, mit, mennyit és hol ettél és ez milyen hatással volt rád. Ne szépíts semmit, ahhoz hogy feltérképezd rossz szokásaidat ez elkerülhetetlen. Lehet, hogy fájdalmas lesz a szembesülés az eredményekkel - de látnod kell, hogy min kell változtatnod. Szemléletmódod és életmódod megváltoztatásához legyen ez az első lépés!
Nincs még vége, folyt. köv....
Végezz egy rövid felmérést, lehet hogy te magad fogsz a legjobban meglepődni.
Vegyél egy papírt és ceruzát és járd végig a lakásodat. Írj föl minden nassolni-valót (keksz, ropi, kukorica, mogyoró, chips, csoki, aprósütemény üdítők stb.) amit a lakás különböző helyiségeiben tartasz. Írd föl azt is, hogy mindezekből milyen készletekkel rendelkezel.
Ezután folytasd a listát a munkahelyeddel - ott mit és hol tartasz és milyen mennyiségekben?
Ezután ülj le a listáddal és gondold végig, hogy a napi főétkezéseken kívül hányszor és hány helyen csipegetsz ezt-azt. Pl. nappaliban, konyhában, dolgozószobában, hálószobában stb. Minden számít, ne feledd kedvenc TV műsoraidat se - ezekhez milyen ételek, italok kapcsolódnak? Mit eszel legszívesebben? El tudod egyáltalán képzelni kedvenc szappanoperádat mogyoró rágcsálása nélkül? Pl. előfordult már veled, hogy baráti társasággal elköltött vacsora után hazaérve, kedvenc sorozatodat nézve automatikusan nyúlsz valami harapnivaló után? Pedig éhes nem lehetsz, hisz előtte vacsoráztál? A sok kicsi pedig nagyon sokra megy - főleg kilóban, s te máris rabja lettél a saját magad által kialakított rossz szokásnak, a tuti biztosan működő pavlovi reflexenk.
Gondold végig vásárlási szokásaidat is. Milyen ételeket vásárolsz és milyen mennyisében. Valóban szükség van-e nagy készletekre nassolni valókból? Ha fogyni szeretnél - első lépés, hogy csökkentsd minimálisra azokat az ingereket, melyeknek nem tudsz ellenállni. A hízlaló ételeket próbáld először olyanokra lecserélni, melyek kevésbé hízlalók - pl. almaszirom.
Próbálj rendet teremteni az életedben és az étkezés lehetőleg egy helyen - a konyhában történjen. Fontos, hogy ha étkezel, akkor az étkezéssel foglalkozz és ne csinálj közben mást - pl. ne olvass újságot, ne nézz TV-t, ne telefonálj stb.
Ha a lakásban is rendet teszel és az ételeket ott tárolod, ahova azok valók - talán kevésbé esel kísértésbe. A lényeg, hogy próbálj megszabadulni rossz beidegződéseidtől, enélkül bármilyen fogyókúra kudarcra van ítélve, akár bele se kezdj!
Óriási különbség lehet a ténylegesen elfogyasztott ételek mennyisége és az ezzel kapcsolatos érzéseid között! Sajnos nehezen megy az objektivitás, ha saját magunkat kell megítélnünk. Erre létezik egy remek módszer, a régi, jól bevált napló vezetés! Nem kell mást tenned, mint pár héten keresztül pontosan leírnod, hogy mikor, mit, mennyit és hol ettél és ez milyen hatással volt rád. Ne szépíts semmit, ahhoz hogy feltérképezd rossz szokásaidat ez elkerülhetetlen. Lehet, hogy fájdalmas lesz a szembesülés az eredményekkel - de látnod kell, hogy min kell változtatnod. Szemléletmódod és életmódod megváltoztatásához legyen ez az első lépés!
Nincs még vége, folyt. köv....
Utolsó kommentek